Autor Wątek: Jak mogę poprawić pośladki i brzuch?  (Przeczytany 780 razy)

Fantomik

  • Administrator
  • Sr. Member
  • *****
  • Wiadomości: 268
Jak mogę poprawić pośladki i brzuch?
« dnia: Marzec 18, 2014 »
Otrzymaliśmy w wiadomości prywatnej pytanie od naszej czytelniczki:

"Witam, od pewnego czasu ćwiczę intensywnie , ale chciałabym się dowiedzieć o ćwiczenia na konkretne partie ciała . Brzuch i pośladki , dodam ,że jestem szczupła i chciałabym się umięśnić."

Przedstawiamy naszą odpowiedź:

"Jeżeli chodzi o trening, który ma "umięśnić"( w tym konkretnym przypadku )Twoje pośladki to musi być to trening oparty o złożone ćwiczenia takie jak przysiady(najlepiej z obciążeniem), wykroki, wypychanie nogi w tył na maszynie, odwodzenie nóg siedząc na maszynie, wejścia na stopień ,swing z kettellbel.
Jeżeli chodzi o liczby powtórzeń to mięśnie pośladków składają się przede wszystkim z włokien wolnokurczliwych, więc gdy chcesz uzyskać ich wzrost, ujędrnienie musisz wykonywać duże ilości powtórzeń(15-20)x3-4 serie w krótkich przerwach wypoczynkowych(15-20sec)
Jeżeli chodzi o mięśnie brzucha to najlepszym sposobem są ćwiczenia aerobowe, ćwiczenia interwałowe.
Dodatkowo na naszym Fan Page znajdziesz bardzo ciekawy program na mięśnie brzucha w zależności od stopnia wytrenowania.

I najważniejsze : ćwiczenia będą odpowiednie dla Ciebie wtedy gdy nie masz kontuzji kręgosłupa oraz gdy będziesz w stanie wykonywać każde ćwiczenie poprawnie. Pamiętaj liczy się jakość a nie ilość - przy zbyt dużej ambicji i niewystarczająco wydolnych mięśniach uruchomisz mechanizmy kompensacji ruchu!"

Fabryka Siły

curieroy@gmail.com

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 1
Odp: Jak mogę poprawić pośladki i brzuch?
« Odpowiedź #1 dnia: Marzec 07, 2015 »
Witam, od pewnego czasu ćwiczę intensywnie , ale chciałabym się dowiedzieć o ćwiczenia na konkretne partie ciała . Brzuch i pośladki , dodam ,że jestem szczupła i chciałabym się umięśnić."
[link widoczny po zalogowaniu]   
[link widoczny po zalogowaniu]   
[link widoczny po zalogowaniu]   
[link widoczny po zalogowaniu]   
[link widoczny po zalogowaniu]

Kuba96

  • Full Member
  • ***
  • Wiadomości: 133
Odp: Jak mogę poprawić pośladki i brzuch?
« Odpowiedź #2 dnia: Marzec 08, 2015 »
Cześć. Na brzuch możesz wykonywać takie ćwiczenia jak:
- spięcia,
- allahy,
- unoszenia nóg w zwisie na drążku bądź poręczach.

Pośladki:
- przysiady,
- wykroki,
- wypychania na suwnicy,
- martwy ciąg,
- hip thrust (nie znam odpowiednika polskiej nazwy, wspisując angielska nazwe na youtube na pewno znajdziesz).

To sa przykładowe ćwiczenia.

hipijo

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 3
Odp: Jak mogę poprawić pośladki i brzuch?
« Odpowiedź #3 dnia: Marzec 16, 2015 »
Ja ćwiczyłam skalpel z popularną ostatnio Panią Ewą i przyznam, że efekty były widoczne. Pierwsze, oczywiście nie oszałamiające, już po miesiącu ćwiczeń. :)

hiena34

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 5
Odp: Jak mogę poprawić pośladki i brzuch?
« Odpowiedź #4 dnia: Kwiecień 26, 2015 »
Przyznam szczerze, że moim zdaniem to po prostu regularne  ćwiczenie przysiadów już daje efekty.

as1

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 5
Odp: Jak mogę poprawić pośladki i brzuch?
« Odpowiedź #5 dnia: Maj 22, 2015 »
ćwicz,ćwicz  :)ruch na świeżym powietrzu :)

okna drewniane

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 1
  • http://www.lizurej.pl
Odp: Jak mogę poprawić pośladki i brzuch?
« Odpowiedź #6 dnia: Maj 26, 2015 »
pływanie też daje efekty



« Ostatnia zmiana: Maj 26, 2015 wysłana przez okna drewniane »
[link widoczny po zalogowaniu]