Autor Wątek: Dieta na mase 14 lat!  (Przeczytany 187 razy)

kacpereusz

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 8
Dieta na mase 14 lat!
« dnia: Maj 27, 2015 »
Witam, proszę o pomoc w ułożeniu diety na mase. Ewentualnie proszę o przykład gotowej diety.
Mam 14 lat, 176 cm wzrostu, waże 70 kg, ćwicze na siłowni 4 razy w tyg.
Na siłowni ćwiczę około 8 miesięcy ale niestety nie utrzymywałem diety.
W odróżnieniu od kolegów wolę zostawiać godziny z życia na siłowni niż przed komputerem

kacpereusz

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 8
Odp: Dieta na mase 14 lat!
« Odpowiedź #1 dnia: Maj 27, 2015 »
Dodam jeszcze co obliczyłem:

Aby utrzymać wagę:
3131 kcal
15% białka: 470 kcal = 118 g
55% węglowodanów: 1722 kcal = 431 g
30% tłuszczu: 939 kcal = 104 g
W odróżnieniu od kolegów wolę zostawiać godziny z życia na siłowni niż przed komputerem