Autor Wątek: Orzechy w posiłku po treningowym  (Przeczytany 101 razy)

Adamus5891

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 12
Orzechy w posiłku po treningowym
« dnia: Maj 29, 2018 »
Witam
Zawsze po treningu jem serek wiejski 200g, banan i orzechy ok 30g (laskowe, włoskie, migdały). Na kilku stronach wyczytałem aby nie dodawać żadnych tłuszczów do posiłku po treningowego. W takim razie może lepiej zrezygnować z tych orzechów?  Czy zastąpić je np musli?

Z góry dziękuję za odpowiedź.

Ekspert Fabryki Siły

  • Global Moderator
  • Jr. Member
  • *****
  • Wiadomości: 75
Odp: Orzechy w posiłku po treningowym
« Odpowiedź #1 dnia: Maj 29, 2018 »
Nie ma konieczności całkowitego eliminowania tłuszczu z posiłku potreningowego. Najważniejsze jest, aby posiłek był zbilansowany i dostarczał odpowiednich ilości białka i węglowodanów, koniecznych do regeneracji. Dodatek orzechów nie będzie szkodliwy, dodatkowo będą one źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych niezbędnych w zdrowej diecie. Jeśli chodzi o musli - lepszym wyborem niż gotowe mieszanki, które często są dosładzane będą płatki owsiane bez dodatków.

Pozdrawiam.

Adamus5891

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 12
Odp: Orzechy w posiłku po treningowym
« Odpowiedź #2 dnia: Maj 29, 2018 »
Dziękuję bardzo za odpowiedź.
Pozdrawiam

Abetalipoproteinemia

  • Global Moderator
  • Full Member
  • *****
  • Wiadomości: 111
Odp: Orzechy w posiłku po treningowym
« Odpowiedź #3 dnia: Maj 29, 2018 »
Podobnie jak Ekspert polecam wrzucić tłuszcze do posiłku potreningowego, pomimo ciągłego mielenia informacji jakoby miało to niesamowicie szkodliwy wpływ na wchłanialność niektórych suplementów. Nonsens. Oprócz orzechów możesz wykorzystać masło orzechowe (min. 90% zawartości orzechów), wszelkiego rodzaju ziarna i nasiona (np. słonecznik, sezam, siemię lniane, pestki dyni) lub kakao (ew. gorzka czekolada z min. 70% zawartością kakao. Pamiętaj jednak, że gorzka czekolada to także cukier!).

Co do płatków owsianych, możesz też skorzystać z innych rodzajów np. ryżowych, jaglanych czy orkiszowych.

Adamus5891

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 12
Odp: Orzechy w posiłku po treningowym
« Odpowiedź #4 dnia: Maj 29, 2018 »
Dzięki za opinię.  :)

Adamus5891

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 12
Odp: Orzechy w posiłku po treningowym
« Odpowiedź #5 dnia: Maj 30, 2018 »
Jeszcze jedno pytanko a mianowicie czy do wyżej wymienionego posiłku potreningowego mogę wypić białko serwatkowe czy to już przesada? Pełnowartościowy posiłek jem ok 1 do 2 h po posiłku potreningowym. Czy zaraz po treningu jest większe zapotrzebowanie na białko? W sumie sam serek wiejski ma 22 g białka a dodajac do tego 30 g odżywki to jest ponad 40...

Ekspert Fabryki Siły

  • Global Moderator
  • Jr. Member
  • *****
  • Wiadomości: 75
Odp: Orzechy w posiłku po treningowym
« Odpowiedź #6 dnia: Czerwiec 01, 2018 »
Podlicz białko jakie dostarczysz jeszcze z orzechów oraz płatków owsianych. Myślę, że jego ilość będzie na tyle duża, że suplementacja nie będzie konieczna. Ewentualnie zastosuj nie pełną porcje odżywki białkowej.

Adamus5891

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 12
Odp: Orzechy w posiłku po treningowym
« Odpowiedź #7 dnia: Czerwiec 01, 2018 »
Dzięki za pomoc. Pozdrawiam  :)

Abetalipoproteinemia

  • Global Moderator
  • Full Member
  • *****
  • Wiadomości: 111
Odp: Orzechy w posiłku po treningowym
« Odpowiedź #8 dnia: Czerwiec 02, 2018 »
Jeszcze jedno pytanko a mianowicie czy do wyżej wymienionego posiłku potreningowego mogę wypić białko serwatkowe czy to już przesada? Pełnowartościowy posiłek jem ok 1 do 2 h po posiłku potreningowym. Czy zaraz po treningu jest większe zapotrzebowanie na białko? W sumie sam serek wiejski ma 22 g białka a dodajac do tego 30 g odżywki to jest ponad 40...

Możesz uwzględnić też białko pochodzące z orzechów i płatków, ale dla własnego spokoju ducha wypił szejka białkowego z połowy porcji sugerowanej przez producenta na opakowaniu produktu. Odżywkę rozpuść w wodzie by nie przedobrzyć w dobowym bilansie.

Adamus5891

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 12
Odp: Orzechy w posiłku po treningowym
« Odpowiedź #9 dnia: Czerwiec 02, 2018 »
Wielkie dzięki za rady :)