FabrykaSily.pl
Fabryka Siły => Dla Kobiet => Wątek zaczęty przez: Wiatrzyca w Kwiecień 04, 2018
-
Witam.
Nie mam pojęcia co się popsuło - może to starość ;) Otóż okropnie zwolnił mi metabolizm. Podniosła waga - 2 kg, bez zmian w obwodach (pomijając zadek :) ) spadła ok 2% masa mięśniowa i wzrósł wskaźnik - co mnie nieco niepokoi - tłuszczu trzewnego. Byłam lekko na masie - zdrowe odżywianie bez pilnowania makro, ale i bez szaleństw. Wydaje mi się, że mogłam jeść za mało. W każdym chciałabym lekko spuścić z wagi - ta ani drgnie. Tylko jak rozbujać metabolizm, przy kalorycznych cięciach, treningu siłowym 3 - 4 razy w tygodniu i kardio, za którym nie przepadam, a z którym najwyraźniej będę musiała się przeprosić, zwłaszcza z interwałami?
-
Proponowałbym od rotacji kaloryczności czyli duża energetyka diety w dni treningowe i niska w dni wolne od wysiłku fizycznego. Do tego warto wprowadzić do swojego menu większe ilości warzyw lub sypki błonnik, który wyreguluje pracę jelit i nasili perystaltykę. Z suplementów z pewnością postawiłbym na BCAA i glutaminę, warto też pomyśleć o diuretyku pozwalającym na usunięcie nadmiaru wody podskórnej. No i przyprawy, dużo pieprzu/imbiru/cynamonu/czosnku/ostrej papryki/kminku do wzmożenia tempa przemiany materii.
-
Dziękuję 😊
Podejrzewałam, że problemem jest miska - najtrudniej mi ja ogarnąć no i tabsy anty. Po tych zaczął mi sie celulit wodny robić - dobrałam optymalnie. Wody pije 3 litry dziennie, przypraw też nie żaluję. Za suplami się rozejrze.
-
Niestety dieta jest najtrudniejszym, ale i najbardziej kluczowym elementem procesu redukcji. Najlepiej rozpocząć od policzenia obecnej kaloryczności diety i wprowadzać do niej modyfikacje na podstawie zmian lub ich braku.
Powodzenia.