Autor Wątek: Wrestling  (Przeczytany 599 razy)

Damian1118

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 2
Wrestling
« dnia: Lipiec 04, 2018 »
Witam.
Ukończyłem 18 lat i zaczynam trenować "profesjonalny wrestling" a no w tej branży trzeba jakoś wyglądać. Problem w tym że jestem szczupły i wysoki. Lekarze mówili że mam za szybką przeminę materii. Postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć treningi. Problem jest w tym że nie znam się na tym i ciężko mi samemu wystartować, nie wspominając już o diecie... Czy ćwiczenia bez sprzętu w domu są opłacalne i jak to jest z tą dietą? Jakie treningi należy stosować w moim przypadku? Serdecznie Pozdrawiam.  :)

Ekspert Fabryki Siły

  • Global Moderator
  • Sr. Member
  • *****
  • Wiadomości: 421
Odp: Wrestling
« Odpowiedź #1 dnia: Lipiec 04, 2018 »
Najlepszym rozwiązaniem będzie trening całego ciała FBW, jeżeli wcześniej nie ćwiczyłeś, trening bez sprzętu początkowo będzie skuteczny, jednak na dłuższa metę może okazać się zbyt lekki i wtedy należałoby pomyśleć nad dokupieniem sprzętu lub ćwiczeniami na siłowni. Dieta musi zapewnić odpowiedni rozkład makroskładników, można początkowo ogólnie przyjąć, że 50% kaloryczności diety ma pochodzić z węglowodanów, 30 % z białka i 20 % z tłuszczy. Kaloryczność musi wynosić więcej niż Twoje zapotrzebowanie, dzięki temu z powodzeniem będziesz mógł rozbudowywać masę mięśniową.

Pozdrawiam.

Damian1118

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 2
Odp: Wrestling
« Odpowiedź #2 dnia: Lipiec 04, 2018 »
Co do ćwiczeń bez sprzętu, robiłem co 2 dni ćwiczenia/ pompki przed wakacjami przez cały miesiąc. Na dzień dzisiejszy jestem w stanie zrobić maks 12 prawidłowych pompek na 3 serie z przerwami ok 1 minuty. Gdzie mogę znaleźć odpowiedni plan treningowy na mój poziom? I czy jeśli chcę nabyć masy również muszę przestać spożywać fast foody. Chemię itd?

Ekspert Fabryki Siły

  • Global Moderator
  • Sr. Member
  • *****
  • Wiadomości: 421
Odp: Wrestling
« Odpowiedź #3 dnia: Lipiec 06, 2018 »
Chcesz nabyć zdrowej masy mięśniowej, a fast foody z pewnością w tym nie pomogą. Oczywiście kg będą rosły, ale może być to w większości tkanka tłuszczowa. Zdrowa dieta to podstawa. Raczej nikt nie rozpisze Ci planu za free, bo to jednak wymaga czasu, oraz wiekszej ilości informacji. Możesz spróbować planów z Fabryki, tylko ważne żebyś wypełnił ankietę bardzo szczegółowo i rzetelnie, wtedy wszystko będzie do Ciebie dopasowane. Dodatkowo załatwisz sobie problem z dietą, bo nie będziesz musiał liczyć wszystkiego samemu, tylko otrzymasz wszystkie informacje do tego, aby pracować nad swoją sylwetką.