Cześć. Musisz zdecydować się na mase, albo rzeźbe (redukcje). Nie można robić tych czynności na raz, niestety. Ja poleciłbym Ci masować, bo jednak za mało ważysz, jak na swój wzrost, żeby cokolwiek ,,rzeźbić".
Co do diety, to oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne, uwzględniając w tym aktywność fizyczną, dodaj z 200-300 kcal i ułóż pod to diete (50% węglowodanów, 30% białka, 20% tłuszczy - takie proporcje Ci polecam). Przykładowe schematy diet możesz znaleźć w wątkach podwieszonych w dziale
Dieta. Przykładowe treningi znajdziesz w dziale
Trening, także w wątkach podwieszonych.
Wątek: Masa-Rzezba (Przeczytany 4116 razy)