Trening i dieta dla 17 latka

[johnybravo]

wiek:  za miesiąc 17 lat
Wzrost: 175 cm
waga: 69 kg
waga planowana oraz termin uzyskania wagi planowanej:
grupa krwi: 
Staż treningowy:  przed rokiem trenowałem 3 miesiące, teraz trenuje jakieś 2 miesiace
ile jest treningóww ciągu tygodnia: 3 razy w tygodniu o tej samej godzienie
rodzaj treningów: klata, plecy, barki, nogi, brzuch, biceps oraz triceps
intensywność treningu:7/10
czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masztendencję do tycia: stoje w miejscu xD
co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania: nie mam jak za bardzo tego codziennie kupować xd
 czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czysy stematycznie?): nie 
czy masz alergie żywieniowe:nie
kontuzje/urazy>:brak

Witam,
chciałem się zapytać jaką stosować dietę i jak ułożyć dobry trening.
Staram się jeść codziennie jajka oraz ryż. Co do treningu to w poniedziałek robię klatkę oraz plecy, w środę barki oraz biceps/triceps, a w piątek robię nogi oraz brzuch.  Trenuje w domu mam do dyspozycji ławkę, Hantle, gryfy, obciążenia około 200 kg.
ostatnio podniosłem 90 kg to chyba nie jest źle jak na tak krótki staż treningu.

[Kuba96]

Nie masz jak kupować produktów codziennie? A kto Ci karze kupować codziennie? Kupujesz na cały tydzień i z bani masz

Co do diety, to oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne, uwzględniając w tym aktywność fizyczną, dodaj z 200-300 kcal i ułóż pod to diete (50% węglowodanów, 30% białka, 20% tłuszczy - takie proporcje Ci polecam). Przykładowe schematy diet możesz znaleźć w wątkach podwieszonych w dziale Dieta.