Dieta, cenne informacje, pomocy!

[Kupricz]

Witajcie!

Chciałbym zaczerpnąć kilka informacji od Was których jescze nie wiem o diecie więc proszę o pomoc.

28 lat, 182cm, 77 kg na czczo. Zamierzam ostro się wziąć za cwiczenia i dietę, jestem po krótkim okresie przygotowawczym.

Cel: zysk suchej masy przy utracie małej oponki wokół brzucha.
Zapotrzebowanie 2200 kcal (bez treningów)

Pytania:
1. Czy przy 3x treningach FBW (średniej intensywności) plus 1x w tygodniu (15min) interwały, wystarczą 2600kcal (30%,50%,20%) na początek i np po 2 tygodniach zobaczyć co sie dzieje z organizmem? Czy to za mało. Ciężko mi to obliczyć ponieważ oprócz treningu, wyjscia do sklepu, prostych czynności domowych tryb życia jest leżąco-siedzący i nie wiem jaki mnożnik zastosować.

2. Czy przy tych obliczeniach 2600kcal. 195B 58T 325W, czy nie jest za mało tłuszczy?

3. Odnośnie produktów. Możecie podać jakieś zamienniki bądź, gdzie spotkać ich wersje "light, fit", produktów: mąka biała, ser tiopiony, ser feta, margaryna, majonez. Lubie czasem zjeść tost z topionym, czy feta do szpinaku albo kajzerke posmarować margaryna.

4. Czy śmiało można smażyć na oliwie z oliwek i tu też prosiłbym o podanie dobrego produktu.

Dziękuję za każdą cenną informacje!