FabrykaSily.pl

Fabryka Siły => Odżywianie => Wątek zaczęty przez: Olson w Maj 04, 2018

Tytuł: Czy dobrze wygląda moja dieta ?
Wiadomość wysłana przez: Olson w Maj 04, 2018
Witam !
Od kilku miesięcy robię masę na tej diecie, i chciałbym zapytać czy dobrze wygląda.
Moja waga to 62 kg ,14 lat, 178 cm, 1 rok ćwiczeń w domu + pół roku boks.
1 posiłek :
jajecznica z 4 jaj
2 posiłek :
2 naleśniki z twarogiem
3 posiłek :
ryż z twrogiem i owocami
4 posiłek :
kotlet schabowy
5 posiłek :
dorsz wędzony
czasami 6 posiłek :
shake białkowy
Z góry dziękuje za odpowiedź !
Pozdrawiam !
Tytuł: Odp: Czy dobrze wygląda moja dieta ?
Wiadomość wysłana przez: Ekspert Fabryki Siły w Maj 07, 2018
Cześć,

W pierwszej kolejności powinieneś policzyć kaloryczność dziennej diety oraz oszacować dzienne zapotrzebowanie. Podczas masy musisz utrzymywać dodatni indeks kaloryczny, następnie rozdziel odpowiednio makroskładniki przybliżone proporcje to ok 50% energii z węglowodanów,  30-25 % z białka oraz 25-20 % z tłuszczy.

Pozdrawiam.