Dieta 18lat ekto

[zbytwiele]

Witajcie!
Mam do was prośbę odnośnie diety. Proszę was, żebyście mi pomogli ją ułożyć:

Wiek : 18
Waga: 64-65
Wzrost: 180
Staż: 5miesięcy
Cel: Masa mięśniowa
Ilość treningów: 4 razy w tygodniu ( pon, sro, piat, sob)
Jak odżywiasz się dotychczas: Próbowałem z dietą, ale nie miałem efektów, pewnie zła była. Teraz narazie jem wszystko, bez diety  (Ektomorfik)
Alergie pokarmowe: Nie mam

Z góry Dziękuję

[Fantomik]

Witaj,

Przy Twoich obecnych warunkach ten przykładowy plan odżywiania „na masę” będzie odpowiedni :

I posiłek
4 jajka lub 120 g chudej szynki
Płatki orkiszowe 100 g
Warzywa 300 g
Oliwa z oliwek 15g

II posiłek
Ryż brązowy/paraboliczny 100g
Wołowina/indyka 120g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa 300g

III posiłek
Filet z kurczaka 100 g
Ryż basmati/paraboliczny 120g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa 300g

IV posiłek
Ryba 100 g
Kasza gryczana 80g
Warzywa 300 g
Oliwa z oliwek 15g

V posiłek
Twaróg półtłusty 100g
2-3 kromki żytniego pieczywa
Sałatka warzywna 300 g
Oliwa z oliwek 15g

W trakcie dnia  :owoce, pestki dyni, orzechy nerkowca, orzechy włoskie.


A tutaj kilka przepisów urozmaicających odżywianie:

http://forum.fabrykasily.pl/index.php?topic=63.msg175#msg175

http://forum.fabrykasily.pl/index.php?topic=62.msg174#msg174

Pamiętaj o odpowiedniej ilości snu, dobrej regeneracji po treningowej oraz systematycznej odnowie biologicznej.


Sportowe pozdrowienia

[zbytwiele]

Dziękuję. Warzywa 300g, nie mam wagi , więc. np. Co to może być?

Tutaj mam przykładową dietę , którą sam zrobiłem. Proszę was o ocenę, wrazie czego jak w miare dobra, to lekkie poprawki.

[Fantomik]

III posiłek jaki sos do ryżu będzie zawierał 0 wartości odżywczych?

W ostatnim posiłku nie warto aby podstawę stanowiły węglowodany z dżemu.

Do każdego posiłku stosuj warzywa.

W IV zamiast wafli postaw na ryż lub makaron.

Zamiast ryżu białego postaraj się stosować ryż brązowy lub basmati.

Wartości odżywcze podane w tabelach nieco różnią się od rzeczywistych.

Możesz działać!

Sportowe pozdrowienia