FabrykaSily.pl
Fabryka Siły => Odżywianie => Wątek zaczęty przez: zbytwiele w Sierpień 25, 2014
-
Witajcie!
Mam do was prośbę odnośnie diety. Proszę was, żebyście mi pomogli ją ułożyć:
Wiek : 18
Waga: 64-65
Wzrost: 180
Staż: 5miesięcy
Cel: Masa mięśniowa
Ilość treningów: 4 razy w tygodniu ( pon, sro, piat, sob)
Jak odżywiasz się dotychczas: Próbowałem z dietą, ale nie miałem efektów, pewnie zła była. Teraz narazie jem wszystko, bez diety (Ektomorfik)
Alergie pokarmowe: Nie mam
Z góry Dziękuję
-
Witaj,
Przy Twoich obecnych warunkach ten przykładowy plan odżywiania „na masę” będzie odpowiedni :
I posiłek
4 jajka lub 120 g chudej szynki
Płatki orkiszowe 100 g
Warzywa 300 g
Oliwa z oliwek 15g
II posiłek
Ryż brązowy/paraboliczny 100g
Wołowina/indyka 120g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa 300g
III posiłek
Filet z kurczaka 100 g
Ryż basmati/paraboliczny 120g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa 300g
IV posiłek
Ryba 100 g
Kasza gryczana 80g
Warzywa 300 g
Oliwa z oliwek 15g
V posiłek
Twaróg półtłusty 100g
2-3 kromki żytniego pieczywa
Sałatka warzywna 300 g
Oliwa z oliwek 15g
W trakcie dnia :owoce, pestki dyni, orzechy nerkowca, orzechy włoskie.
A tutaj kilka przepisów urozmaicających odżywianie:
http://forum.fabrykasily.pl/index.php?topic=63.msg175#msg175
http://forum.fabrykasily.pl/index.php?topic=62.msg174#msg174
Pamiętaj o odpowiedniej ilości snu, dobrej regeneracji po treningowej oraz systematycznej odnowie biologicznej.
Sportowe pozdrowienia
-
Dziękuję. Warzywa 300g, nie mam wagi , więc. np. Co to może być? :D
Tutaj mam przykładową dietę , którą sam zrobiłem. Proszę was o ocenę, wrazie czego jak w miare dobra, to lekkie poprawki. :)
-
III posiłek jaki sos do ryżu będzie zawierał 0 wartości odżywczych?
W ostatnim posiłku nie warto aby podstawę stanowiły węglowodany z dżemu.
Do każdego posiłku stosuj warzywa.
W IV zamiast wafli postaw na ryż lub makaron.
Zamiast ryżu białego postaraj się stosować ryż brązowy lub basmati.
Wartości odżywcze podane w tabelach nieco różnią się od rzeczywistych.
Możesz działać!
Sportowe pozdrowienia