FabrykaSily.pl
Fabryka Siły => Odżywianie => Wątek zaczęty przez: diwadowski w Kwiecień 11, 2018
-
Witam
Jakiś czas temu zamówiłem sobie dietę (ekto), wszystko cacy, tylko w rubryce "budżet na suplementację" zaszalałem i wpisałem aż 600zł. Jednak zrezygnowałem ze suplementów - przynajmniej na początek.
W kalkulatorze zapotrzebowania energetycznego przy moich parametrach wyszło mi, że aby przytyć - potrzebuję ok 2900 kcal. W diecie mam ok 2100 kcal (domyślam się, że reszta jest uzupełnieniem w formie suplementów), ale do rzeczy - mogę od tak dodać sobie te kalorie jedząc to samo, jednakże więcej? mogę zrezygnować ze wszystkich suplementów - jedząc tylko gainera? (BCAA, Kreatyna, Tauryna, DAA, witaminy i minerały)
przykładowa rozpiska diety na jeden dzień:
posiłek 1:
Owsianka z jogurtem i pestkami słonecznika
posiłek 2:
Kanapki z szynką i rukolą
posiłek 3:
Makaron z kurczakiem, natką pietruszki i
pomidorkami koktajlowymi
posiłek 4:
Czekoladowy koktajl z nasionami chia, bananem i
jabłkiem
posiłek 5:
Kanapki z kozim serem, sałatą, suszonymi
pomidorami i oliwkami
razem: 2100 kcal
Z góry dziękuję za pomoc
-
Potrzebną kaloryczność powinieneś dostarczyć z posiłków, a ewentualne braki dostarczyć właśnie z suplementów, pamiętaj, że nie powinny one być podstawą Twojej diety. Jeżeli Twój pakiet jest aktywny skontaktuj się z ekspertami, z pewnością znajdą dla Ciebie odpowiednie rozwiązanie i odpowiedzą na wszelkie pytania i wątpliwości.
Pozdrawiam.