Jak "dowalić" trochę masy

[Zimaz00]

Witam serdecznie !
Mam na imię Oskar, mam 14 lat, mierzę 165 cm i ważę 48 kg.
Mam 1 pytanie:
Co zrobić, aby dorzucić trochę masy, ponieważ jestem przy kości. Być może mam szybką przemianę materii, lecz mimo to proszę o pomoc
Pozdrawiam i z góry dziękuję !

[Grammatikk]

Opisz nam jak wygląda Twoja aktywność fizyczna oraz dokładnie co aktualnie jesz. To pozwoli nam na dokładna diagnozę sytuacji i znalezienie najlepszych dla Ciebie rozwiązań.

[Zimaz00]

Staram się codziennie ćwiczyć, posiadam w domu ławeczkę, gryf prosty z max obciążeniem 42 kg, dwa hantle po 5 kg oraz worek treningowy do boksu (nie wiem czy masa worka jest potrzebna ale na wszelki wypadek waży 70 kg). Aktualnie nie mam diety ale jem płatki owsiane, jogurty, oraz migdały (oraz różne inne). Niecodziennie tak jem, proszę o dobranie dla mnie jakiejś diety.

Dziękuję, sportowe pozdrowienia dla całej ekipy  !

[Grammatikk]

W tym wieku nie katowałbym się jeszcze ścisłymi dietami, można po prostu jeść stosunkowo więcej w każdym posiłku. Dobra dieta wymaga ważenia każdego produktu zliczania kalorii. Jesteś na to gotowy?

[Zimaz00]

Chyba jeszcze nie, a czy w moim wieku można spożywać takie produkty jak białko i węglowodany ( nie chodzi mi tutaj o produkty spożywcze)?

[Kuba96]

Można, ale nie ma to żadnego sensu. Nie potrzebujesz wspomagać diety prochem.

[Zimaz00]

Tylko, że ja nie mam diety i pytam o to czy mogę przed treningiem spożywać białko ?

[Grammatikk]

Musisz zrozumieć że  produkty w proszku (odżywki) nie są uzupełnieniem już istniejącej w miarę dobranej diety to ich spożywanie traci sens, W tak młodym wieku powinno się JEŚĆ i jeszcze raz JEŚĆ a nie popijać szejki i myśleć że one za nas masę zbudują

[Zimaz00]

Rozumiem, dziękuję za pomoc
Sportowe pozdrowienia! 

[Grammatikk]

W razie czego jestem do dyspozycji