FabrykaSily.pl
Fabryka Siły => Odżywianie => Wątek zaczęty przez: Jaro w Wrzesień 02, 2014
-
Witam całą Fabrykę Siły oraz wszystkich pozostałych :)
Mianowicie, potrzebuję diety, która pomoże zgubić mi zbędny tłuszcz.
Wiek : 18
Waga: 68kg
Wzrost: 173
Staż: ok. 2 lat
Moim celem jest zgubienie zbędnego BF'a
Trenuje 3-4 razy w tygodniu około 1.5h ( zaczynam treningi cardio 3x w tygodniu naczczo)
Jak odżywiasz się dotychczas: Metodą prób i błędów starałem ułożyć dietę dla siebie, ale niestety nie przynosiło to pożądanego efektu. Dodam też, że nie zawsze mogłem przestrzegać owej diety :/
Alergie pokarmowe: Nie posiadam :)
Pozdrawiam i liczę na pomoc z waszej strony!!
-
Witaj Jaro!
Zdecydowanie na początku polecamy Ci skorzystać z tego zestawienia:
Przykład odżywiania na „rzeźbę” :
I posiłek
3 jajka lub 100 g chudej szynki
Płatki orkiszowe 80 g
Warzywa 300 g
Oliwa z oliwek 10g
II posiłek
Ryż brązowy/paraboliczny 80g
Ryba 120g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa 300g
III posiłek
Filet z kurczaka 120 g
Ryż basmati/paraboliczny 50g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa 300g
IV posiłek
Ryba/Filet z kurczaka 100 g
Warzywa 300 g
Oliwa z oliwek 10g
V posiłek(opcjonalnie)
Twaróg półtłusty 100g
Sałatka warzywna 300 g
Oliwa z oliwek 10g
"/" - oznacza wybór
Dodatkowe porady które można zastosować :
- ostatni posiłek minimum na 3 godziny przed snem
- pic co najmniej 2 litry wody dziennie
- należy uzupełnić dietę o witaminy, minerały(przed treningiem dobrze jest spożyć magnez, witaminy A, C ,E i selen)
- wieczorem produkty bogate w białko plus warzywa do każdego posiłku
- węglowodany ze źródeł złożonych: np. ciemny ryż, basmati, paraboliczny, kasze(jęczmienne, gryczane), płatki owsiane, orkiszowe
- białko: ryby, chudy nabiał, półtłusty twaróg, jajka, soja, chude szynki, drób, owoce morza
- owoce w niewielkich ilościach: grapefruit, jabłka, truskawki, pomarańcze, jagody
- warzywa w dużych ilościach, szczególnie zielone i czerwone – świetnym rozwiązaniem byłoby włączać je do każdego posiłku.
-na przekąski możesz serwować orzechy,(z wyjątkiem ziemnych)
Oleje i tłuszcze
Wskazane: olej z oliwek, olej z siemienia lnianego.
Eliminujemy:
-majonez
-produkty przetworzone - konserwy
-chipsy, chrupki
-oleje rafinowane
-smażone potrawy
-margaryny, masła
-sery topione, żółte,
-słodzone napoje, napoje gazowane
-tłuste mięsa i wędliny
-słodycze!!!
-sól, „polepszacze smaku”
-pieczywo, drożdżówki, pączki
-podjadanie pomiędzy wyznaczonymi posiłkami
Spróbuj w tym wytrwać.
Stwórz swój dziennik treningowy i zapisuj jak wyglądają treningi oraz odżywianie.
Później będziemy wprowadzać korekty lub zmieniać poszczególne elementy.
Sportowe pozdrowienia
-
Wielkie dzięki!
Lecę dziś na zakupy i zaczynam prowadzić swój dziennik treningowy. POSTANOWIONE. Poinformuje was o efektach za parę tygodni, dziękuje za pomoc! Pozdrawiam! 8)
-
Możesz pisać co tydzień.
Co w danym tygodniu/dniu było ciężkie, z czym miałeś problemy , co stanowiło wyzwanie.
To bardzo pomaga.
Działamy Jaro!
Sportowe pozdrowienia