Autor Wątek: Dieta i ćwiczenia dla 16 latka.  (Przeczytany 711 razy)

TheMolka

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 1
Dieta i ćwiczenia dla 16 latka.
« dnia: Grudzień 11, 2014 »
 Witam, potrzebuję dobrej diety na masę oraz ćwiczeń. Mam 171 wzrostu przy wadze 55kg. Ćwiczę w domu posiadam (gryf łamany, sztangielki oraz ławeczkę). Proszę o pomoc.

Kuba96

  • Full Member
  • ***
  • Wiadomości: 133
Odp: Dieta i ćwiczenia dla 16 latka.
« Odpowiedź #1 dnia: Grudzień 13, 2014 »
Wystarczy poszukać na forum. Nikt tutaj za Ciebie nic nie ułoży. Masz tematy podwieszone - tam szukaj.

eXPieraze

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 17
Odp: Dieta i ćwiczenia dla 16 latka.
« Odpowiedź #2 dnia: Styczeń 01, 2015 »
Przykładowa dieta dla wagi 55 kg

1 posiłek

Mleko 0,5% - 400g
Płatki owsiane – 80g

2 posiłek

Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Jogurt pitny ok.300-400g

3 posiłek (przed treningiem)

Ryż – 100g
Pierś z kurczaka – 70g
Oliwa z oliwek 15g
15min. przed tr. 300g bananów

4 posiłek (po treningowy)

Carbo – 60g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek

Makaron – 80g
Ser biały - 50g
Oliwa z oliwek – 15g


Zamiast carbo po treningu możesz zjeść banana


Wartości odżywcze:

Białko – 101,5g
Węglowodany – 441g
Tłuszcz – 58g