FabrykaSily.pl

Fabryka Siły => Odżywianie => Wątek zaczęty przez: SamcioXD w Sierpień 22, 2019

Tytuł: Dieta IF ( INTERMITTENT FASTING )
Wiadomość wysłana przez: SamcioXD w Sierpień 22, 2019
Witam.
Stosuje ktoś z was Witam.
Stosuje ktoś z was diete IF ( INTERMITTENT FASTING ) ⁉️
💪 💪 Może przejde głównie do pytań. Jak najbardziej zoptyalizować tą diete pod treningi żeby osiągnać jak najlepsze wyniki?
Cel: Masa mięśniowa,  4x treningi siłowe w tygodniu, Staż treningowy: Średniozaawansowany. Wiek: 22 lata. Poziom tłuszczu: Niski. Dodam, że jestem wegetarianinem.
🧠Trenować nadczo czy może po 1 posiłku ? Które okno żywieniowe będzie najlepsze 8:16 / 6:18 / 4:20 ? Jakie posiłki stosować ? Czy podczas postu można pić  napary z ziółek czy przerwą post ? Mogę zaczynać pierwszy posilek od owoców ?
Jakieś rady żeby jak najbardziej zwiększyć ,,Osiągi" na tej diecie ? Prorytetem jest zbudowanie masy mięśniowej.

Swoje odpowiedzi proszę w miare możliwości argumentować.

Od jakiegoś tygodnia jestem na tej diecie i wygląda to u mnie tak. O 11 godzinie jadam pierwszy mały posiłek (Głównie owoce) Po ok 30 minutach zjadam 1 główny posiłek, Po 2-3 godzinach robie trening i po treningu zjadam owoce i o 17 zjadam ostatni główny posiłek. I przez kolejne 18h nie jadam już nic tylko pije wodę i napary z ziółek i tak codziennie. Czyli w ciągu dnia zjadam 2 główne posiłki, Nie patrze na kalorie i ilość białek, węgli, tłuszczy tylko żeby posiłek był jak najzdrowszy.

Jest kilka rodzajów tej diety np: 8:16 / 6:18 / 4:20. Ja osobiście stosuje głównie 6:18 (W ciągu 6 godzin jem, a 18 godzin nie jadam nic tylko pije wode i napary z ziółek)

👀Kilka informacji oraz badań o tej diecie:
http://darialukowska.pl/2018/06/21/post-a-masa-miesniowa-intermittent-fasting-extended-fasting/
https://www.bodypak.pl/pl/wsb/194_intermittent-fasting-okresowy-post-sposobem-n.html

P.s Dla osób które chcą się wypowiedzieć na temat tej diety tylko po rzekomej analizie i pisać, że bez nadwyżki kalorycznej i kilogramów białka nie da sie przytyć to polecam pooglądać film o człowieku który nie tylko jest veganem, ale je tylko 1 posiłek w ciagu dnia i ma na swoim końcie kilka tytułów mistrza świata oraz może się pochwalić wspaniałą sylwestką.
https://www.youtube.com/watch?v=dR1FCJS8DoM&fbclid=IwAR3uSHmMBb8gkPMltT2slOi4hJaOmftIrgtGX6MfSRQZBSIo7ZrW6e6AdJI
Z gory dziękuje, Pozdrawiam. ⁉️
💪 💪 Może przejde głównie do pytań. Jak najbardziej zoptyalizować tą diete pod treningi żeby osiągnać jak najlepsze wyniki?
Cel: Masa mięśniowa,  4x treningi siłowe w tygodniu, Staż treningowy: Średniozaawansowany. Wiek: 22 lata. Poziom tłuszczu: Niski. Dodam, że jestem wegetarianinem.
🧠Trenować nadczo czy może po 1 posiłku ? Które okno żywieniowe będzie najlepsze 8:16 / 6:18 / 4:20 ? Jakie posiłki stosować ? Czy podczas postu można pić  napary z ziółek czy przerwą post ? Mogę zaczynać pierwszy posilek od owoców ?
Jakieś rady żeby jak najbardziej zwiększyć ,,Osiągi" na tej diecie ? Prorytetem jest zbudowanie masy mięśniowej.

Swoje odpowiedzi proszę w miare możliwości argumentować.

Od jakiegoś tygodnia jestem na tej diecie i wygląda to u mnie tak. O 11 godzinie jadam pierwszy mały posiłek (Głównie owoce) Po ok 30 minutach zjadam 1 główny posiłek, Po 2-3 godzinach robie trening i po treningu zjadam owoce i o 17 zjadam ostatni główny posiłek. I przez kolejne 18h nie jadam już nic tylko pije wodę i napary z ziółek i tak codziennie. Czyli w ciągu dnia zjadam 2 główne posiłki, Nie patrze na kalorie i ilość białek, węgli, tłuszczy tylko żeby posiłek był jak najzdrowszy.

Jest kilka rodzajów tej diety np: 8:16 / 6:18 / 4:20. Ja osobiście stosuje głównie 6:18 (W ciągu 6 godzin jem, a 18 godzin nie jadam nic tylko pije wode i napary z ziółek)

👀Kilka informacji oraz badań o tej diecie:
http://darialukowska.pl/2018/06/21/post-a-masa-miesniowa-intermittent-fasting-extended-fasting/
https://www.bodypak.pl/pl/wsb/194_intermittent-fasting-okresowy-post-sposobem-n.html

P.s Dla osób które chcą się wypowiedzieć na temat tej diety tylko po rzekomej analizie i pisać, że bez nadwyżki kalorycznej i kilogramów białka nie da sie przytyć to polecam pooglądać film o człowieku który nie tylko jest veganem, ale je tylko 1 posiłek w ciagu dnia i ma na swoim końcie kilka tytułów mistrza świata oraz może się pochwalić wspaniałą sylwestką.
https://www.youtube.com/watch?v=dR1FCJS8DoM&fbclid=IwAR3uSHmMBb8gkPMltT2slOi4hJaOmftIrgtGX6MfSRQZBSIo7ZrW6e6AdJI
Z gory dziękuje, Pozdrawiam.