FabrykaSily.pl

Fabryka Siły => Odżywianie => Wątek zaczęty przez: kacpereusz w Maj 27, 2015

Tytuł: Dieta na mase 14 lat!
Wiadomość wysłana przez: kacpereusz w Maj 27, 2015

Witam, proszę o pomoc w ułożeniu diety na mase. Ewentualnie proszę o przykład gotowej diety.
Mam 14 lat, 176 cm wzrostu, waże 70 kg, ćwicze na siłowni 4 razy w tyg.
Na siłowni ćwiczę około 8 miesięcy ale niestety nie utrzymywałem diety.

Tytuł: Odp: Dieta na mase 14 lat!
Wiadomość wysłana przez: kacpereusz w Maj 27, 2015

Dodam jeszcze co obliczyłem:

Aby utrzymać wagę:
3131 kcal
15% białka: 470 kcal = 118 g
55% węglowodanów: 1722 kcal = 431 g
30% tłuszczu: 939 kcal = 104 g