FabrykaSily.pl

Fabryka Siły => Odżywianie => Wątek zaczęty przez: emilos206 w Październik 30, 2014

Tytuł: Dieta na mase, plan ćwiczeń dla 16 latka. Nietypowy problem.
Wiadomość wysłana przez: emilos206 w Październik 30, 2014
Witam użytkowników, jestem tu nowy. Mam na imię Emil. Chciałbym was prosić o pomoc, postaram się jak najdokładniej przedstawić wszystkie potrzebne wam rzeczy do oceny i do rozporządenia planu, za co wam z góry dziękuję.

Wiek: 16
Wzrost: 177cm
waga: 55kg
czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia: bardzo szybko chudnę, mam mizerną tendencje do tycia, szybka przemiana materii.
co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania: myślę że jak mam motywacje to będę się starał trzymać planu. Lecz trochę będzie mi przeszkadzać szkoła.
czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?): nie
czy masz alergie żywieniowe: nie
kontuzje/urazy: nie
Najgorszym problemem u mnie są nogi, są strasznie chude, najbardziej od kolana w dół czyli do stóp. Chciałbym też zrobić klatkę, plecy,triceps i biceps. Wkońcu muszę zmienić swój wygląd bo wyglądam jak wieszak. Liczę na waszą pomoc w ułożeniu diety na mase, i planu ćwieczeń. Aktualnie posiadam:
- ławkę do wyciskania na klatkę
- gryf łamany i prosty
- hantelki
- rowerek
- obciążenie ok. 100kg
- drążek do podciągania.

Pozdrawiam serdecznie.

PS. Jak będzie taka potrzeba to wstawię zdjęcie budowy swojego ciała.
Tytuł: Odp: Dieta na mase, plan ćwiczeń dla 16 latka. Nietypowy problem.
Wiadomość wysłana przez: Kuba96 w Listopad 01, 2014
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj z 300kcal i ułóż sobie diete. Przykładowe schematy diety możesz znaleźć w wątkach podwieszonych.
Tytuł: Odp: Dieta na mase, plan ćwiczeń dla 16 latka. Nietypowy problem.
Wiadomość wysłana przez: emilos206 w Listopad 01, 2014
okej, a może mi ktoś ułożyć plan ćwiczeń?
Tytuł: Odp: Dieta na mase, plan ćwiczeń dla 16 latka. Nietypowy problem.
Wiadomość wysłana przez: Fantomik w Listopad 01, 2014
Emilios wstaw zdjęcia swojej sylwetki. Będzie to pomocne przy ułożeniu dla Ciebie planu.