FabrykaSily.pl

Fabryka Siły => Odżywianie => Wątek zaczęty przez: Maciek94 w Styczeń 20, 2015

Tytuł: Dieta oraz plan treningowy.
Wiadomość wysłana przez: Maciek94 w Styczeń 20, 2015
Witam , mam prosbe czy moglibyscie mi ułozyc jakas diete i ewentualnie plan treningowy? :)
Tytuł: Odp: Dieta oraz plan treningowy.
Wiadomość wysłana przez: Kuba96 w Styczeń 21, 2015
Nikt nie odwali za Ciebie roboty, my możemy Ciebie co najwyżej nakierować, pomóc Ci z tym troche. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, uwzględniając każdą aktywność fizyczną. Do otrzymanego wyniku dodaj 200-300 kcal - jeśli celem jest masa mięśniowa, natomiast jeśli redukcja tkanki tłuszczowej to odejmij,  i ułoż pod to diete (makroskładniki: Białko 30%, węglowodany 50%, tłuszcze 20%). Bazuj na produktach pełnowartościowych i jak najmniej przetworzonych.

Co do treningu to na poczatek najlepszy będzie FBW na wolnych ciężarach, bez żadnych maszyn i ćwiczeń izolowanych.