Autor Wątek: Dieta redukcja  (Przeczytany 41 razy)

kamiloooo22

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 1
Dieta redukcja
« dnia: Marzec 07, 2019 »
Witam!
Pierwsze podam to co najważniejsze, czyli. Wzrost 175, waga 70kg. Ćwiczenia FBW Sakera 3x + przynajmniej raz w tygodniu basen/bieganie/rower. W pracy dużo chodzę, zdarza się że nawet do 8 km czyli aktywność dość spora wydaje mi się. Chciałbym zejść z brzucha i wyrobić mięśnie.
Myślę zejść tak z 6 kg w dół, zobaczyć jak będę wyglądał oraz się czuł i wtedy myśleć co dalej.
Ćwiczę od pół roku, lecz efekty nie są jakieś rewelacyjne co zapewne wiąże się z brakiem jakiejkolwiek diety.
Postanowiłem wrzucić sobie dietę, z racji że mam multisporta to dietę praktycznie mam.
Wyliczyli mi coś takiego:
Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne=3040 kcal
Rekomendowana dzienna wartość kaloryczna dla Twoich założeń=2550 kcal.
Przykładowy dzień zawiera:
Kalorie:2550 kcal
Białko:138 g
Węglowodany:272 g
Tłuszcze:119 g
Błonnik:51 g
I teraz pytanie czy te założenia są prawidłowe ?
I pytanie czy do tego warto wrzucić jakieś odżywki BCAA, białko ?
Czy przy tak rozpisanej diecie nie stosować żadnych suplementów ?
Dodatkowo pracuje na 3 zmiany, czy na zmianie nocnej mam dokładać kalorii czy trzymać cały czas okolice tych 2500 i rozłożyć to tylko w odpowiednim czasie- posiłki co 3/4h?
Jestem tu nowy, jak coś źle napisałem proszęmnie uświadomić :)





Ekspert Fabryki Siły

  • Global Moderator
  • Sr. Member
  • *****
  • Wiadomości: 269
Odp: Dieta redukcja
« Odpowiedź #1 dnia: Marzec 13, 2019 »
Hej, to jeszcze nie jest rozpisana dieta, a tylko rozkład makroskładników oraz kaloryczność, pamiętaj aby w odpowiedni sposób dobrać produkty z których będzie się składała Twoja dieta. Same parametry diety wyglądają ok, ale najlepiej będzie wdrożyć taki sposób odżywiania w życie i sprawdzić jakie będą efekty. Suplementy mają być jedynie uzupełnieniem diety, wiec jeżeli będziesz dostarczać odpowiednią ilość minerałów i witamin nie będą potrzebne. Ewentualnie możesz zastanowić się nad kretyną.