FabrykaSily.pl

Fabryka Siły => Odżywianie => Wątek zaczęty przez: Marek93 w Czerwiec 23, 2014

Tytuł: Dobry Start - Ektomorfik
Wiadomość wysłana przez: Marek93 w Czerwiec 23, 2014

Witam. Nazywam sie Marek mam 21 lat. Do tej pory prowadzilem bardziej imprezowy styl zycia (alkohol itd) ale postanowilem to zmienic. Nie chce marnowac juz dluzej czasu na bzdury. Chce w koncu wziasc sie za siebie i zaczac prowadzic zdrowy i sportowy tryb zycia. Chce patrzac w lustro mowic sobie stary udalo Ci sie a nie kur... ale mam kaca.
Jestem zmotywowany i gotowy na zmiany. Lecz niestety mam problem z tytulu ze nie mam doswiadczenia oraz jestem ektomorfikiem  :/
Potrzebuje pomocy kogos doswiadczonego kto pomogl by mi w osiagnieciu mojego celu.
Czytalem ze musze jesc srednio co 2-3h itd. Problem jest w tym ze moj tryb pracy czesto sie zmienia a wraz z nim intensywnosc pracy jak i godziny.
Czy dostal bym jakas porade odnosnie diety dla siebie lub jakis schemat co do posilkow. Godziny bym juz sam sobie dostosowal ale glownie chodzi mi o to co jesc/ w jakich ilosciach/ czego unikac itd
I jakie odzywki byscie proponowali dla Mnie . Dodam ze mam 184cm i 73kg wagi. kazdy kilogram wiecej dla Mnie to ciezki wyzwanie, ale w druga strone nie ma problemu. Nie zalezy Mi aby byc tlustym karkiem. Chce nabrac masy miesniowej oraz sily.
Byl bym wdzieczny za kazda pomoc! Pozdrawiam  ;)

Tytuł: Odp: Dobry Start - Ektomorfik
Wiadomość wysłana przez: Fantomik w Czerwiec 24, 2014

Witaj Marek93!

Bardzo kibicujemy Twoim poczynaniom w kierunku zdrowego trybu życia i odżywiania!

Wiedz że zyskasz na tym bardzo dużo, a uwierz że prędzej czy później każdy będzie liczył się z własnym zdrowie, jednak Ci którzy zrobią to później będą mieli znacznie więcej do naprawy.

Z suplementacji na ten moment to jedynie gainer(odżywka węglowodanowo-białkowa) oraz witaminy.

Z tymi godzinami odżywiania to jest różnie, jednak polecamy Ci rozwiązanie 2,5-3 h odstępu.

Tutaj przykład odżywiania dla Ciebie: http://forum.fabrykasily.pl/index.php?topic=28.0

Tutaj dodatkowe pomysły na przepisy : http://forum.fabrykasily.pl/index.php?topic=62.0

http://forum.fabrykasily.pl/index.php?topic=63.0

I tutaj kilka wskazówek: http://forum.fabrykasily.pl/index.php?topic=7.0

sportowe pozdrowienia!

Tytuł: Odp: Dobry Start - Ektomorfik
Wiadomość wysłana przez: Marek93 w Czerwiec 25, 2014

Okej Dzieki wielkie za pomoc .