FabrykaSily.pl
Fabryka Siły => Odżywianie => Wątek zaczęty przez: xvc123 w Grudzień 02, 2017
-
Witam potrzebuje pomocy w ułożeniu diety na mase. Ważę 50-55kg i moje dzienne zapotrzebowanie to 3000kcal.
Białko - 95-100g
Węglowodany - 350g
Tłuszcze - 70-80g
Co najlepiej zjadać na śniadanie a co na kolację i kiedy należy zwiększać kalorie?
Trening 3 razy w tygodniu FBW
-
Śniadanie - najlepiej jajecznica z warzywami + trochę pełnoziarnistego pieczywa / owsianka z owocami i orzechami/nasionami.
Kolacja - serek wiejski/twaróg z dodatkiem owoców lub wytrawnie z pieczywem i warzywami.
Kalorie zwiększaj analizując sylwetkę w lustrze i na podstawie obciążenia wykorzystywanego w trakcie treningów. Polecam co jakieś 2 tygodnie dodawać po 100/200 kcal.