Prosiłbym o pomoc.

[Domenik]

Witajcie Dominik z tej strony .Mam problem ponieważ mam duże zawzięcie do treningów i mam na to czas lecz nie wiem jak się do tego zabrać więc prosiłbym o pomoc.

Wiek: 15lat
Wzrost: 1.70m
Waga: Około 60kg. Jestem strasznie chudy.
Doświadczenie z ćwiczeniami: Dopiero zaczynam więc jakieś 2tyg.
Dieta: No i tu jest problem nie wiem jak się za to zabrać. Aktualnie nie mam żadnej diety jem wszystko czyli typowe obiadki itd. itp. Szukałem na różnych stronach ale wszędzie było co innego. Nie mam za bardzo jak rygorystycznie trzymać się diety bo mam dopiero 15lat i to rodzice coś mówią to gdzieś wyjeżdzam wiecie jak jest.
Ćwiczenia i sprzęt: Ćwiczę 4 razy tygodniowo brzuszki/pompki/i z hantelkami. Sprzęt jedyny jaki mam to dwie hantelki z obciążnikami 7.5kg na jedną z możliwością regulacji.Bo jak dotąd nie interesowałem się tym za bardzo.

Nie mam żadnych alergii. (tylko na dym i pyłki ale to nie ma związku)

Prosił bym o pomoc co mam robić wyznaczyć jakąś dietę i nowy trening. Będę się starał trzymać wszystkiego no ale czasami nie ma jak.Chce poprawić swój wygląd bo zawsze wyglądałem jak patyk i nigdy nie miałem siły.Jeśli coś jeszcze trzeba wiedzieć proszę pisać. Dziękuje bardzo

[Kuba96]

Cześć. Niestety Twój sprzęt na wiele Ci nie pozwoli, jest go zdecydowanie za mało. Jedyne co możesz wykonać z tymi hantelkami to jakiś trening domatora. Ja na Twoim miejscu zapisałbym się na publiczną siłownie.

Co do diety, to oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne, uwzględniając aktywność fizyczną, dodaj z 200-300 kcal i ułóż według tego diete (2g białka na 1kg masy ciała, 1-1,3g tłuszczy na 1kg masy ciała, reszta bilansu kalorycznego z węglowodanów). Przykładowe schematy możesz znaleźć w dziale dieta, w wątkach przypiętych.

[Domenik]

Dzieki wiem ze nie mam tego za wiele ale dopiero od kwietnia bd mógł chodzić na siłownie bo jest ona od 16roku zycia A co do diety to coś po próbuje.

[Domenik]

I mam jeszcze jedno ważne pytanie.
Czy najpierw trochę mam przytyć czy już mogę ułożyć dietę np: taką jak jest w wątkach powyżej ?

[Kuba96]

Diety masz na redukcje tkanki tłuszczowej, na utrzymywanie wagi i na nabieranie masy. Myśle, że Ci odpowiedziałem. Ja na Twoim miejscu trzymałbym diete na nabieranie masy dopiero jak zapiszesz się na siłownie, bo bez treningu jedyne jaką mase możesz złapać, to tłuszczowa.

[Domenik]

Dzięki czyli od kwietnia sie biore za diete  i siłke