FabrykaSily.pl

Fabryka Siły => Odżywianie => Wątek zaczęty przez: Kaietan_es w Październik 26, 2019

Tytuł: Odżywianie 15-latka
Wiadomość wysłana przez: Kaietan_es w Październik 26, 2019
Witam
Mam 15 lat, 178 cm, 70kg.
Trenuje FBW 3-4 razy w tygodniu. Jakie posiłki powinienem jeść, żeby mieć większą mase mięśniową ?
Dziękuje za odpowiedzi.
Tytuł: Odp: Odżywianie 15-latka
Wiadomość wysłana przez: Ekspert Fabryki Siły w Październik 28, 2019
Aby zwiększyć masę mięśniową dieta musi zapewniać Ci indeks kaloryczny na plus, czyli musisz zjadać więcej kalorii niż zużywasz. Posiłki muszą zapewniać także odpowiednią ilość białka, który stanowi bezpośredni budulec mięśni.  Można przyjmować ogólnie że 50% kaloryczności powinny stanowić węglowodany, około 30-25 % tłuszcze i koło 20-25% białka. Najlepiej dzień podzielić na 4-5 posiłków jedzonych w miarę regularnych odstępach czasu.
Tytuł: Odp: Odżywianie 15-latka
Wiadomość wysłana przez: Kaietan_es w Październik 28, 2019
Dziękuje za odpowiedź. Pozdrawiam.