FabrykaSily.pl

Fabryka Siły => Odżywianie => Wątek zaczęty przez: Speedero12 w Grudzień 19, 2017

Tytuł: Pomocy przy diecie
Wiadomość wysłana przez: Speedero12 w Grudzień 19, 2017
Witam , prosiłbym o pomoc w ułożeniu tego typu diety ::::::

Twoje dzienne zapotrzebowania na kalorie to 4700 kcal.
Twoja dieta to 5 posiłków dziennie w tym:
węglowodany-54%, białka-20%, tłuszcze-26%

Dzienne zapotrzebowanie na makroelementy
    gramy   kcal
Węglowodany:   634   2538
Białka:   235   940
Tłuszcze:   135   1222


Zapotrzebowanie na makroelementy w każdym posiłku
    gramy   kcal
Węglowodany:   126.8   507.6
Białka:   47   188
Tłuszcze:   27   244.4


Nie znam sie zbytnio na tym wiec pisze tutaj !
Tytuł: Odp: Pomocy przy diecie
Wiadomość wysłana przez: Abetalipoproteinemia w Luty 04, 2018
Witam , prosiłbym o pomoc w ułożeniu tego typu diety ::::::

Twoje dzienne zapotrzebowania na kalorie to 4700 kcal.
Twoja dieta to 5 posiłków dziennie w tym:
węglowodany-54%, białka-20%, tłuszcze-26%

Dzienne zapotrzebowanie na makroelementy
    gramy   kcal
Węglowodany:   634   2538
Białka:   235   940
Tłuszcze:   135   1222


Zapotrzebowanie na makroelementy w każdym posiłku
    gramy   kcal
Węglowodany:   126.8   507.6
Białka:   47   188
Tłuszcze:   27   244.4


Nie znam sie zbytnio na tym wiec pisze tutaj !

Skoro masz już wszystko wyliczone to nie pozostaje nic innego jak rozbić to na wspomniane 5 posiłków. Najłatwiej będzie zrobić to tak:

Śniadanie
II śniadanie
Obiad I
Obiad II
Kolacja

Kaloryke poszczególnych posiłków ustalisz już sobie sam, ale z doświadczeniam wiem że największą wartość energetyczną najlepiej przeznaczyć na Śniadanie i posiłek po treningowy.