FabrykaSily.pl
Fabryka Siły => Odżywianie => Wątek zaczęty przez: Misiek918273 w Maj 06, 2014
-
Witam.
Tak jak w temacie chciał bym zejść z masy oraz sie wyrzeźbić.
Waże około 90kg i chciał bym zmniejszyć mase do około 85-80kg.
Wzrostu mam 189.
Jeżeli chodzi o rzeźbę to jestem w tym zielony nie mam pojęcia jakie ćwiczenia działają na jakie partie ciała ale chciał bym sie dowiedzieć.
Tak samo jest z dietą nie mam pojęcia jak sie mam odpowienio odżywiać jakie warzywa powinienem jeść, mięso, owoce.
Nie stosowałem żadnych suplemetów i nie chciał bym :D
Z góry dziękuje za pomoc ;)
Pozdrawiam ;))
-
Witaj Misiek918273!
W informacjach profilowych nie napisałeś nic na temat swojego stażu treningowego(nie chodzi o siłownię tylko o sporty lub aktywności fizyczne które są Ci bliskie)
Napisałeś że nie wiesz jakie ćwiczenia działają na jakie partie mięśniowe- znaczy to że nigdy nie byłeś na siłowni i masz zamiar dopiero się tam wybrać ?
Czy zamierzasz trenować w domowych warunkach?
Podsyłamy dla Ciebie porady żywieniowe, które możesz zastosować od razu.
- ostatni posiłek minimum na 3godziny przed snem
- pic co najmniej 2 litry wody dziennie
- należy uzupełnić dietę o witaminy, minerały(przed treningiem dobrze jest spożyć magnez, witaminy A, C ,E i selen)
- wieczorem spożywamy produkty bogate w białko plus warzywa do każdego posiłku
- węglowodany czerpiemy ze źródeł złożonych:np. ciemny ryż,basmati, paraboliczny, kasze(jęczmienne, gryczane), płatki owsiane, orkiszowe
- białko: ryby, chudy nabiał, półtłusty twaróg, jajka, soja, chude szynki, drób, owoce morza,
- owoce jemy w niewielkich ilościach, polecam :grapefruit, jabłka, truskawki, pomarańcze, jagody
- warzywa jemy w dużych ilościach, szczególnie zielone i czerwone – świetnym rozwiązaniem byłoby włączać je do każdego posiłku.
Oleje i tłuszcze
Wskazane: olej z oliwek, olej z siemienia lnianego
Eliminujemy:
-majonez
- produkty przetworzone - konserwy
- chipsy, chrupki
-oleje rafinowane
-smażone potrawy
-margaryny, masła
- sery topione, żółte,
- słodzone napoje, napoje gazowane
- tłuste mięsa i wędliny
- słodycze!!!
-sól, „polepszacze smaku”
- pieczywo, drożdżówki, pączki
-podjadanie pomiędzy wyznaczonymi posiłkami!
Ryż itp spożywamy wyłącznie al dente.
Staramy się spożywać posiłki jak najmniej przetworzone: lepiej surowe(gotowe do spożycia) niż gotowane, lepiej gotowane niż smażone.
Podaj więcej informacji, dzięki temu będziemy mogli udzielić Ci dokładniejszej odpowiedzi.
sportowe pozdrowienia
-
Tzn. chodziłem na siłownię do kolegi ale jak już wspomniałem jestem zielony w tym i przeważnie ćwiczyłem to co kolega robił :P
Uzupełniłem w profilu(Staż treningowy).
Co do posiłków surowych to np jakie mogły by być?
-
Przyjęliśmy informację.
Pracujemy nad odpowiedzią dla Ciebie.
Sportowe pozdrowienia
-
Ok dziękuje i prosił bym o wiadomość ;)
-
Jeżeli dobrze rozumiemy Twoje pytanie o "posiłki surowe" to polecamy:
- tuńczyk w puszce,
- łosoś wędzony,
- od czasu do czasu makrela
- filet z kurczaka wędzony - pakowany
To jeżeli chodzi o produkty mięsne/rybne.
Pozostałe produkty to warzywa, wafle ryżowe, chleb razowy itd.
Tutaj możesz zobaczyć jak wygląda gotowe odżywianie http://forum.fabrykasily.pl/index.php?topic=65.0
Dołącz do treningów siłowych 30 min cardio(na tętnie 140Bpm) i wykonuj je bezpośrednio po treningu.
Możesz dodatkowo włączyć sobie w dzień nietreningowy 45-60 min cardio na takim samym poziomie tętna, lub skorzystać z interwałów.
Pamiętaj o rozciąganiu.
Po zastosowaniu zmian w odżywianiu , wyłączeniu niepotrzebnych produktów oraz dołożeniu cardio efekty powinny pojawić się dość szybko.
sportowe pozdrowienia
-
Ok Bardzo dziękuje za pomoc :D