FabrykaSily.pl

Fabryka Siły => Odżywianie => Wątek zaczęty przez: biszopik w Luty 19, 2020

Tytuł: Rozkład makro, spowolniony metabolizm
Wiadomość wysłana przez: biszopik w Luty 19, 2020
Cześć,

Mam problem z rozkładem makro w diecie. Korzystałam z apki Fitatu aczkolwiek tam zapotrzebowanie na białko wynosiło dla mnie 12-15 % i ok. 1700 kcal. Jak chce ustawić swoje cele to wychodzą jakieś dziwne rzeczy.
Przy pomocy internetu obliczyłam, że białko wg aktywności fizycznej i masy ciała to ok 132g ;)
Mam Hasimoto i wstępne IO dlatego też wydaje mi się, że białko jest bardzo istotne w mojej diecie, waga xiaomi wskazuje niedobory (13% zamiast 16% ale no.. to tylko waga) i zaniżoną podstawową przemianę materii co oznacza wolny metabolizm.

Podsumowując, jaki powinien być rozkład i stosunek białka, tłuszczy i węglowodanów dla mnie oraz ile kcal powinnam jeść? Wiem, że nie mogę rezygnować z węgli przy chorobie tarczycy.

Czy 1750 kcal z rozkładem B25% T 25% W 45% to ok?  :)

Waga 66 kg
Wzrost 158
Aktywność fizyczna: 2x w tyg trening cardio, 1x siłowy obwodowy. Czasami wrzucę stepper skrętny pomiędzy tym.
Praca siedząca ale staram się dużo chodzić w międzyczasie

W przyszłości zamierzam wykonywać siłowy 3x i raz cardio no ale jeszcze nie daję rady.
Tytuł: Odp: Rozkład makro, spowolniony metabolizm
Wiadomość wysłana przez: Ekspert Fabryki Siły w Luty 21, 2020
Hej, w związku z tym że masz zdiagnozowane choroby jak Hashimoto oraz podejrzenie insulinooporności to Twoja dieta powinna być ściśle skonsultowana z lekarzem prowadzącym. U specjalisty dokładnie dowiesz się ile i czego możesz jeść a czego nie, jakie zasady odżywiania wprowadzić i jakich zachowań unikać.
Pozdrawiam!