FabrykaSily.pl
Fabryka Siły => Odżywianie => Wątek zaczęty przez: tza w Styczeń 01, 2018
-
Cześć,
jestem po 2,5 miesiącu masy i chciałbym przejść na redukcję/mini cuta (ok. 6 tygodni). Będę robił to po raz pierwszy i zastanawiam się jaki powinien być mniej więcej rozkład makroskładników? Z tego co już przeczytałem i dowiedziałem się wcześniej powinno być ok. 30% białka, 25% tłuszcze i 45% węglowodany.
Przy wadze 74,5 kg i wzroście 170 cm ustaliłem, że będę jadł 2600 kcal, i zgodnie z powyższym rozkładem będę miał 195g białka, 72g tłuszczy i 293g węglowodanów.
Zależy mi oczywiście na spaleniu jak najwięcej tłuszczu i jak najmniej mięśni.
Co o tym sądzicie? Będzie ok?
-
Cześć,
jestem po 2,5 miesiącu masy i chciałbym przejść na redukcję/mini cuta (ok. 6 tygodni). Będę robił to po raz pierwszy i zastanawiam się jaki powinien być mniej więcej rozkład makroskładników? Z tego co już przeczytałem i dowiedziałem się wcześniej powinno być ok. 30% białka, 25% tłuszcze i 45% węglowodany.
Przy wadze 74,5 kg i wzroście 170 cm ustaliłem, że będę jadł 2600 kcal, i zgodnie z powyższym rozkładem będę miał 195g białka, 72g tłuszczy i 293g węglowodanów.
Zależy mi oczywiście na spaleniu jak najwięcej tłuszczu i jak najmniej mięśni.
Co o tym sądzicie? Będzie ok?
Wychodzi nieco ponad 2 g białka na kilogram masy ciała, co moim zdaniem nie jest korzystne. Węgli też jest dosyć sporo, dlatego przełożyłbym te makrosy na tłuszcze które sa o wiele lepszym paliwem energetycznym podczas redukcji (to oczywiście tylko mój pogląd). Kalorie ucinaj stopniowo i nie szalej, proponuje jakieś 100 kcal na 2 tygodnie.