Obliczenie kalorii

[Uzytkownik_]

Witam, mam prośbę mam 2 diety jedna ma 5 posiłków (2 400 kcal) druga ma 6 posiłków (2 500 kcal). Jako iż nie umiem liczyć kalorii chciałbym, aby ktoś mi to obliczył. Wybrałem sobie posiłki z jednej jak i z drugiej diety jakie chciałbym, aby były w mojej diecie. Dieta ma być na dwa dni i mieć w jednym dniu łącznie 2 300 kcal.

Wybrane posiłki z pierwszej diety (2 400 kcal)

@@@ Śniadanie: @@@

* kanapki z szynką, jajkiem, pomidorem - ok. 550 kcal

- chleb gracham - 90g
- szynka z indyka - 100g
- jajko - 100g
- pomidor - 50g
- ogórek - 50g
- sałata - 10g
- masło ekstra - 15g

* kanapka z serem i pomidorem - ok. 550 kcal

- chleb graham - 100g
- ser żółty - 80g
- pomidor - 80g

* Jajecznica z kiełbasa - ok. kcal

- jajka - 100g
- kiełbasa - 80g
- bułka graham - 70g

@@@ 2 śniadanie: @@@

* kanapki z pastą jajeczną - ok. 570 kcal

- jajko gotowane - 150g
- musztarda saperska - 20g
- jogurt naturalny - 75g
- szczypiorek - 10g
- pomidor - 70g
- chleb graham - 30g

* kanapki z szynka - ok. 360 kcal

- bulka graham - 70g
- szynka z indyka - 100g
- maslo ekatra - 15g
- ogorek zielony - 50g

* banan z maslem orzechowym - ok. 380 kcal

- banan - 180g
- maslo orzechowe - 30g

@@@ Obiad: @@@

* tortilla pełnoziarnista z kurczakiem - ok. 700 kcal

- ogorek zielony - 50g
- jogurt narulany - 25g
- czosnek - 3g
- tortilla pełnoziarnista - 160g
- sałata - 20g
- filet z piersi kurczaka - 150g
- przyprawa gyros

@@@ Podwieczorek: @@@

* pudding chia na bazie jogurtu naturalnego - ok. 430 kcal

- jogurt naturalny - 100g
- banan - 120g
- nasiona chia - 20g
- jagody - 45g
- czekolada gorzka - 15g

* koktajl bananowy z serkiem wiejskim i kakao - ok. 350 kcal

- banan - 90g
- serek wiejsko lekki - 300g
- kakao naturalne - 5g

* wafel - ok. 350 kcal

- wafel - 20g

@@@ kolacja: @@@

* Kiełbasa z cebulą - ok. 430 kcal

- kiełbasa - 100g
- cebula - 50g
- chleb graham - 35g

* platki kukurydziane z mlekiem - ok. 480 kcal

- płatki kukurydziane - 30g
- mleko 3,6% - 250g
- orzechy włoskie - 30g

* parówki - ok. 450 kcal

- parówki sokoliki - 150g
- chleb graham - 60g
- ketchup - 32g
- pomidor - 80g


Wybrane posiłki z drugiej diety (2 500 kcal):

@@@ Śniadanie: @@@

* Owsianka z białkiem i wiórkami kokosowymi - 500 kcal

- płatki owsiane - 70g
- wiórki kokosa - 20g
- odżywka białkowa - 20g
- cynamon

* kanapki z hummus - 500 kcal

- chleb graham - 35g
- hummus - 45g
- jajko na twardo - 2 szt.

@@@ Koktajl: @@@

* koktajl #1 - 400 kcal

- banan - 50g
- awokado - 150g
- masło orzechowe - 15g
- odżywka białkowa - 20g
- mleko - 200 ml
- szklanka wody
- cynamon

@@@ Przekaska #1: @@@

* Przekaska #1 - 400 kcal

- banan - 150g
- jabłko - 150g
- pomarańcz - 150g
- 2 lyżki j. naturalnego
- masło orzechowe - 10g

* Przekąska #2 - 200 kcal

- mieszanka studencka - 80g


@@@ Obiad: @@@

* Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami - 600kcal

- pierś z kurczaka - 100g
- ryż 50g
- warzywa 150g

@@@ Przekaska #2 @@@

* Przekąska #1 - 200 kcal

- gorzka czekolada - 35g

* Przekąska #2 - 200 kcal

- miszanka studencka - 40g

* Przekąska #3 - 200 kcal

- banan - 50g
- jabłko - 100g
- pomarańcz - 50g
- masło orzechowe - 15g
- 2 łyżki j. naturalnego

@@@ Kolacja: @@@

* starte jabłko z ryżem - 400 kcal

- serek wiejski - 200g
- ryż - 50g
- starte jabłko 150g
- cynamon

* płatki kukurydziane z owocem - 400 kcal

- j. naturalny - 200g
- białko - 10g
- płatki kukurydziane - 60g
- owoc (np. borówki) - 100g

[Ekspert Fabryki Siły]

Hej, przecież masz napisane wartości kaloryczne, wystarczy tylko pododawać. Jeżeli chodzi Ci o makroskładniki to już grubsza zabawa, trzeba poświęcić trochę czasu aby je dobrze policzyć, wiec nie sądzę żeby ktoś się pokusił.