Ostatnie wiadomości

11

Suplementacja / Odp: Czy łączenie ma sens?

« Ostatnia wiadomość wysłana przez Ekspert Fabryki Siły dnia Listopad 20, 2020 »

Hej!

Czy jak kupię sobie białko to czy też mogę kupić bcaa i eaa czy nie ma to sensu? - Jeżeli Twoja dieta dostarcza odpowiednią ilość białka oraz aminokwasów to nie ma konieczności kupowania suplementów. Warto policzyć makroskładniki diety i ewentualnie uzupełnić ją odpowiednim suplementem.

Samo białko jest lepsze od bcaa i eaa czy warto to dokupować? - Wszystko zależy od tego jak wygląda obecna dieta i charakter treningu, jeśli jesteś osobą początkującą, nie wyciągniesz większych korzyści z suplementacji.

Czy jak będę brał białko czy dokupować dodatkowo glutamina leucyna czy nie warto? - odpowiedź podobna do wcześniejszych - wszystko zależy od diety oraz treningów.

Czy kupowanie dodatkowo do białka beta-alanina ma sens? - są to suplementy o innym działaniu, także oczywiście można je stosować razem i ma to oczywiście sens jeżeli suplementacja wspiera w odpowiedni sposób dietę oraz założenia treningowe.

Pozdrawiam!

12

Odżywianie / Odp: Rekompozycja czy masa?

« Ostatnia wiadomość wysłana przez Ekspert Fabryki Siły dnia Listopad 20, 2020 »

Oczywiście ciężko jest odpowiedzieć jednoznacznie na Twoje pytanie. Jeżeli ostatnim czasem zgubiłaś tak dużo kilogramów, zdecydowanie lepiej będzie teraz pozostać na większej kaloryczności. Aby w odpowiedni sposób pracować nad rozbudową masy mięśniowej warto wprowadzić trening stricte siłowy.
Jeśli czujesz, że obecna kaloryczność wpływa powoli wpływa na zwiększenie masy ciała lub obwodów to pozostań przy tej ilości kalorii, jeżeli jednak zauważysz, że wszystko rośnie zbyt szybko, zredukuj minimalnie kaloryczność, tak aby mieć wszystko pod kontrolą.

13

Odżywianie / Rekompozycja czy masa?

« Ostatnia wiadomość wysłana przez RaspberrySherbert dnia Listopad 20, 2020 »

Cześć wszystkim!
Pytanie w sumie jak w temacie - nie wiem, czy powinnam budować masę, czy raczej spróbować rekompozycji.
Obecnie ważę ok 53 kg przy wzroście 170, po prawie 25 kg spadku wagi - niezdrowo i szybko, głównie przez stres. Moim problemem są wygląd i konsystencja ciała. Trenuję od ok 3 miesięcy, ale regularnie 4-6 razy w tygodniu, głównie treningi modelujące (ostatnio staram się dokładać obciążenie albo miniband) i interwały, pracę mam co prawda siedzącą, ale do i z pracy idę szybkim tempem (huawei gt2 zlicza mi to jako aktywność umiarkowana do wysokiej). Dziennie to ok 50 minut marszu i spalone jakieś 300 kcal. Z treningami, w zależności od dnia, spalam 500-600 kcal.
Dietetyk obliczył mi zapotrzebowanie na poziomie 2500 na budowę masy, ale nie jestem pewna, czy jest to właściwe. Sporo mam jeszcze tłuszczu (chyba jest to tłuszcz, różni się mocno w dotyku od skóry na brzuchu 🤔) na udach i pośladkach. Staram się trzymać tej kaloryki od ok 3 tygodni, ale czuję się tylko odrobinę jędrniejsza, za to dużo większa. Może to tylko wrażenie, bo jeszcze się mieszczę w ubrania 😂🙈.
Dajcie znać co myślicie, pozdrawiam! 😇

14

Odżywianie / Odp: Jakie produkty sprzyjają szybkiemu odchudzaniu?

« Ostatnia wiadomość wysłana przez Ekspert Fabryki Siły dnia Listopad 19, 2020 »

Hej Pytanie które zadałeś ma bardzo obszerną odpowiedź, tak naprawdę na ten temat można by było napisać książki, Postaram się odpowiedzieć po krótce na każde z tych pytań.

Jakie produkty sprzyjają szybkiemu odchudzaniu? - z pewnością produkty nieprzetworzone, warzywa oraz owoce, produkty bez cukru, produkty o stosunkowo niskim indeksie glikemicznym.

Jak się odżywiać żeby szybko spalić tkankę tłuszczową? - regularnie i w kontrolowany sposób, czyli jeść w miarę równych odstępach czasu, unikać jakiegokolwiek podjadania.

Kiedy jeść ile jeść i co jeść? - To pytanie jest połączeniem 2 poprzednich - jedz produkty zdrowe oraz regularnie w wyznaczonych przez siebie momentach dnia. Dzień można podzielić na 3-4-5 posiłków, wszystko zależy od tego jak wygląda dzień.

Jakich produktów itp. nie jeść żeby nie hamować odchudzania? - produktów wysoko przetworzonych, takich które zawierają dużą ilość cukru oraz tłuszczów.

Jakie produkty jeść żeby były dobre do odchudzania? - jest to takie samo pytanie jak to pierwsze.

Mam nadzieję, że choć trochę rozjaśniłem, jeżeli nie, możesz śmiało zadawać pytania, im będą one bardziej konkretnie skierowane, tym lepszą odpowiedź dostaniesz:)
Pozdrawiam!

15

Trening / Odp: Jakie ćwiczenia na szybkie odchudzanie?

« Ostatnia wiadomość wysłana przez Ekspert Fabryki Siły dnia Listopad 19, 2020 »

Niestety to nie jest takie proste jak się może wydawać. Najważniejsza jest dieta - bez niej może się okazać, że nawet najlepszy trening nie będzie przynosił oczekiwanego efektu. Dopiero w następnej kolejności jest właśnie trening. Jeżeli zaczynasz powinieneś zacząć od krótkich jednostek treningowych, nawet 30 min dowolnej aktywności fizycznej. Nie ma konkretnych ćwiczeń, które spalają tkankę tłuszczową w danym miejscu. Tkanka tłuszczowa redukowana jest z całego ciała, oczywiście tam gdzie jest jej najwięcej efekty powinny być najbardziej widoczne.
Podsumowując nie ważne czy będziesz biegać, truchtać, chodzić na długie intensywne spacery, czy też ćwiczyć siłowo lub pływać na basenie, ale ważne żebyś to robił regularnie, a dieta zapewniała ujemny indeks kaloryczny.
Pozdrawiam!

16

Trening / Odp: Czucie mięśni po treningu

« Ostatnia wiadomość wysłana przez Ekspert Fabryki Siły dnia Listopad 19, 2020 »

Czucie mięśni po treningu nie jest konieczne aby trening był dobrze wykonany. Jest to bolesność mięśni spowodowana jego mikro urazami. Jeżeli w treningu będzie znajdowało się więcej ruchów koncentrycznych, a faza ekscentryczna ćwiczenia nie będzie wydłużona, mikrourazy mogą nie powstawać w zbyt dużym stopniu, przez co nie będziesz odczuwać mięśni po treningi.
Warto rozważyć czy nie lepszym planem, będzie taki, który pozwoli na ćwiczenia każdej partii mięśniowej częściej niż raz w tygodniu. Staraj się też stale zwiększać obciążenie lub wydłużyć tempo. Te zabiegi powinny zintensyfikować Twój trening.

17

Trening / Odp: Wyciąg dolny a główka bicepsa

« Ostatnia wiadomość wysłana przez Ekspert Fabryki Siły dnia Listopad 19, 2020 »

Podczas tego ćwiczenia pracują obydwie głowy bicepsa, tak naprawdę nie ma ćwiczenia, które izoluje poszczególne głowy, z racji iż ich praca jest synergistyczna. Oczywiście możesz tych ćwiczeń używać zamiennie, jednak dla zachowania odpowiedniego progresu obciążenia i kontroli nad treningiem, warto pozostać przy jednym ćwiczeniu i zmienić je dopiero wraz z kolejnym planem treningowym.

18

Trening / Wyciąg dolny a główka bicepsa

« Ostatnia wiadomość wysłana przez Kewinek dnia Listopad 16, 2020 »

Witam, jaka główka bicepsa pracuje przy zginaniu przedramion korzystając z wyciągu dolnego. Używam uchwytu pojedynczego. Czy można używać tego cwiczenia zamiast zginaniu przedramion z hantelkami w oparciu o udo?
 

19

Trening / Czucie mięśni po treningu

« Ostatnia wiadomość wysłana przez Soszkin dnia Październik 13, 2020 »

Czołem!
Po 2 latach wróciłem do trenowania, jednak wcześniej moj trening oparty byl głównie o ćwiczenia wokół dwuboju, wiec jeśli chodzi typowo o siłownię to dopiero się edukuje.
Ponieważ całkiem się zapuscilem przez te 2 lata na początek wystartowałem z planem fbw, 3 razy w tygodniu - tak na rozruch przez pierwsze 5 tygodni. Obecnie podzieliłem poszczególne dni na konkretne partie - każdy dzień jedna duza partia i jedna mała. Na każdą z nich wykonuje łącznie po 12 serii ćwiczeń. O ile duże partie mięśniowe wyraźnie czuje do 3 dni po treningu, to malych albo w ogóle  albo ledwo co. I tu moje pytanie, czy oznacza to za mala objętość, ciężar lub cokolwiek innego? Czy może po prostu się nie przejmować, bo to nic nadzwyczajnego.

Z góry dzięki za pomoc 🙂

20

Suplementacja / Czy łączenie ma sens?

« Ostatnia wiadomość wysłana przez DeDe1909 dnia Październik 08, 2020 »

Czy jak kupię sobie białko to czy też mogę kupić bcaa i eaa czy nie ma to sensu?
Samo białko jest lepsze od bcaa i eaa czy warto to dokupować?
Czy jak będę brał białko czy dokupować dodatkowo glutamina leucyna czy nie warto?
Czy kupowanie dodatkowo do białka beta-alanina ma sens?