Dokładnie, wiele supli ma teraz kreatynę w składzie. Nawet jak mówisz o bulku, to ja myślę o produkcie all in one, czyli wszystko w jednym (tak np ma Jumbo Hardcore) - gdzie znajdziemy i białko, i węgle, witaminy, kreatynę, karnitynę itp.
Co do suplementacji, to u mnie i u znajomych utarło się brać 5 gram przed i 5 gram po treningu, bez względu na wagę. Warto dodać, aby dużo pic wody.
W dni nie treningowe 5 gram rano i w ciągu dnia starczy. Kiedyś był właśnie ten okres faz nasycenia itp, ale badania już dawno to negują.