Obecnie multiwitamina, białko, l-karnityna, kwasy omega-3. Taki mam zestaw z fabryki siły i po zmianach, czyli zwiększeniu budżetu 1 zestaw też jest z FS. 2 zestaw ułożył mi znajomy.
Trenuję w domu 4 razy w tygodniu po 30-40 minut. 1 dzień - triceps/klata/brzuch, 2 dzień - biceps/plecy/brzuch, 3 dzień - odpoczynek/rozciąganie, 4 dzień - ramiona/brzuch, 5 dzień - nogi, 6 i 7 dzień - odpoczynek/rozciąganie. Taki trening zacząłem tydzień temu, wcześniej 3 miesiące p90x3.
Obecnie jestem na etapie wagowym 68kg, zaczynałem od 78kg.
Obecnie w diecie mam ok 1,3-1,4g białka/kg masy ciała. Chciałbym zminimalizować utratę masy mięśniowej i wydaje mi się że to za mało białka.