Fabryka Siły > Suplementacja

Jak stosowac suplementy-gainer+kreatyna+glutamina

(1/1)

magic:
Witam,

Powrocilem do cwiczen 2 miesiace temu , 1szy miesiac byl bez dodatkow teraz na 2gi kupilem
gainera kreatyne i glutamine. Silownia 3 razy w tygodniu (pon, sr, pt)  na zmiane: jeden tydzien z rana ok 7.45 na silowni i 2gi tydzien po poludniu ok 18tej na silowni.
Moja waga 80kg , wzrost 181cm.
Cel - wbic troche masy i zasuszyc brzuch bo pilka sie robi z kolkiem ratunkowym troche hehe ;)
Teraz jak to wyglada moje stosowanie suplementow i dieta tak w skrocie (dieta ok 2500kcal/dzien i 150g protein/dzien):

Trening z rana:
Dzien treningowy :
pobudka 6.50 wypijam pol porcji gainera + 4g kreatyny + 5g glutaminy (wszystko razem ok 45min przed treningiem),
po powrocie z silki 2ga porcja gainera + 4g kreatyny + 5g glutaminy. 30minut po tym sniadanie ok 30g proteiny, i co 3h mniej wiecej posilek z taka sama dawka protein.
Dzien beztreningowy:
rano 4g kreatyny i 5g glutaminy , 4ry posilki co ~3h i ok 21szej 4g kreatyny plus 5g glutaminy.

Trening po poludniu:
Dzien treningowy:
3 posilki (rano, poludnie, po poludniu ok 16tej), ok 17.15 pije 1sza porcje gainera + 4g kreatyny i 5g glutaminy,
po powtrocie z silki 2ga porcja gainera  4g kreatyny + 5g glutaminy. Potem kolacja.
Dzien beztreningowy:
rano 4g kreatyny i 5g glutaminy , 4ry posilki co 3h i ok 21szej 4g kreatyny plus 5g glutaminy.

Teraz prosze bardziej doswiadczonych kolegow o porady , czy dobrze to sobie rozbilem z tym stosowaniem
gainera i kreatyny i glutaminy. Oparlem sie tutaj na kilku artykulach i ogolnie google, a na trenera zywieniowego
to za bardzo nie mam mozliwosci od razu, wiec licze na wasza pomoc . I czy mam tez brac gainera w dni beztreningowe (moze w mniejszej dawce ?)?.
I dodam ze w dni beztreningowe (dieta ok 2200kcal/dzien i 110g protein/dzien.
W weekend mam 2 dni odpoczynku tylko trzymam sie diety jak dni beztreningowe.

Pozdrawiam

Nawigacja

[0] Indeks wiadomości

Idź do wersji pełnej