FabrykaSily.pl
Fabryka Siły => Suplementacja => Wątek zaczęty przez: brrb11 w Kwiecień 09, 2018
-
Witam. Mam 188 cm wzrostu i 72 kg wagi. Ćwiczę od 2 lat po 4 razy w tygodniu. Jak sensownie połączyć aby to dobrze działało masowke białko serwatkowe i kreatyne
-
Jeżeli chodzi o stosowanie białka, to jeżeli dostarczasz jego odpowiednią ilość z diety, suplement nie będzie konieczny, a jeżeli nie dostarczasz to możesz wypić bezpośrednio po treningu, dodając owoce. Jeżeli chodzi o kreatynę, jej działanie jest długotrwałe wiec zastosuj 2 porcje dziennie, około treningowo lub rano i wieczorem, dzienną ilość dostosuj do masy ciała korzystając z proporcji 1g kreatyny na 10 kg macy ciała.
Pozdrawiam.
-
Witam. Mam 188 cm wzrostu i 72 kg wagi. Ćwiczę od 2 lat po 4 razy w tygodniu. Jak sensownie połączyć aby to dobrze działało masowke białko serwatkowe i kreatyne
Białko stosujesz zgodnie z bilansem, nie ma co do tego wyznaczonej odgórnie ilości porcji. To dieta jest tak naprawdę kryterium doboru skutecznej dawki. W kwestii kreatyny - polecam sposób gdzie 1 g suplementu przypada na każde 10 kg masy ciała. Dzienną porcję możesz podzielić na 2 pomniejsze, które stosujesz przed i po treningu. Natomiast w dni wolne bierzesz całość rano na czczo lub do około 60 minut przed snem.