FabrykaSily.pl
Fabryka Siły => Suplementacja => Wątek zaczęty przez: DejVuś w Grudzień 28, 2017
-
Witam
Potrzebna mi rada co do dawkowania kreatyny.
Chodzi mi dokładnie o monohydrant.
Ważne 67kg i mam 19 lat.
Czytałem artykuły na ten temat o fazie nasyconej i nie nasyconej. Trenuje 4-5 dni w tygodniu.
-
Witam
Potrzebna mi rada co do dawkowania kreatyny.
Chodzi mi dokładnie o monohydrant.
Ważne 67kg i mam 19 lat.
Czytałem artykuły na ten temat o fazie nasyconej i nie nasyconej. Trenuje 4-5 dni w tygodniu.
Najlepsza metoda dawkowania to: 1 g kreatyny na każde 10 kg masy ciała. Jak dla Ciebie będzie to 7 g.
Dni treningowe - 3,5 przed i 3,5 g po treningu
Dni wolne - 3,5 g rano i 3,5 przed snem lub całe 7 g rano na czczo.