FabrykaSily.pl
Fabryka Siły => Suplementacja => Wątek zaczęty przez: jacekwp11 w Czerwiec 21, 2014
-
Jestem młody poszukuje czegoś co by mi pomogło wyrobić mięśnia brzucha. :P
Prosze o podawanie nazwy. :D
z góry dziękuję za odpowiedzi. :D
-
Witaj Jacekwp11!
Temat powinien być w innym dziale.
Wypełnij informacje w koncie profilowym, a na początek :
"Dobrze że napisałeś, zmagania z wagą to dość trudny temat.
Tutaj masz wszelkie podpowiedzi dietetyczne oraz dodatkowo zestaw na mięśnie brzucha : http://forum.fabrykasily.pl/index.php?topic=51.0
Fakt że genetyka może utrudniać utrzymanie bądź tworzenie sylwetki to jednak, do pewnego poziomu nie odgrywa ona jednak decydującej roli.
Jeżeli zdarzają Ci się wahania wagowe powinieneś wykonać sobie badania w kierunku ustalenia ewentualnych przyczyn.
Dodatkowo poniżej przesyłamy wzór do odżywiania który możesz również zastosować u siebie
http://forum.fabrykasily.pl/index.php?topic=65.0
Jeżeli chodzi o jazdę na rowerze to aby przynosiła ona zamierzone rezultaty powinna trwać między 30-60min na tętnie ok 140 Bpm.
Staraj się tak wymierzyć aby była oddalona od ostatniego posiłku przynajmniej 2 godziny.
Możesz trenować tak nawet 4-5 razy w tygodniu, dodatkowo stosując pływanie i ćwiczenia rozciągające oraz wzmacniające mięśnie brzucha."
Zapoznaj się jeszcze z tym tematem który z pewnością Ci dodatkowo pomoże : http://forum.fabrykasily.pl/index.php?topic=16.0
przedstawiamy krótkie porady które możesz wprowadzić natychmiast dzięki czemu korzystnie wpłynie to na osiąganie Twojego celu.
- ostatni posiłek minimum na 3godziny przed snem
- pic co najmniej 2 litry wody dziennie
- należy uzupełnić dietę o witaminy, minerały(przed treningiem dobrze jest spożyć magnez, witaminy A, C ,E i selen)
- wieczorem produkty bogate w białko plus warzywa do każdego posiłku
- węglowodany ze źródeł złożonych:np. ciemny ryż,basmati, paraboliczny, kasze(jęczmienne, gryczane), płatki owsiane, orkiszowe
- białko: ryby, chudy nabiał, półtłusty twaróg, jajka, soja, chude szynki, drób, owoce morza
- owoce w niewielkich ilościach:grapefruit, jabłka, truskawki, pomarańcze, jagody
- warzywa w dużych ilościach, szczególnie zielone i czerwone – świetnym rozwiązaniem byłoby włączać je do każdego posiłku.
-na przekąski możesz serwować orzechy,(z wyjątkiem ziemnych)
Oleje i tłuszcze
Wskazane: olej z oliwek, olej z siemienia lnianego.
Eliminujemy:
-majonez
-produkty przetworzone - konserwy
-chipsy, chrupki
-oleje rafinowane
-smażone potrawy
-margaryny, masła
-sery topione, żółte,
-słodzone napoje, napoje gazowane
-tłuste mięsa i wędliny
-słodycze!!!
-sól, „polepszacze smaku”
-pieczywo, drożdżówki, pączki
-podjadanie pomiędzy wyznaczonymi posiłkami
sportowe pozdrowienia
-
MI bardziej chodzi o suplemęty diety odżywki białkowe gainer lub coś w tym stylu :D
ale za odpowiedź dzieęki :D
-
Nie napisaliśmy nic z suplementów, ponieważ jedyne co to na ten moment możemy polecić Ci jedynie odżywkę białkową.
żadne proszki nie zadziałają jeśli nie dodasz do nich porad które Ci napisaliśmy :)
sportowe pozdrowienia
-
dzięki próbuję sie stosować do tych porad ale jak byś polecił jakąś nazwe białka najlepiej na mase jakieś :D
Z góry dzięki. :P
-
Dalej nie wypełniłeś informacji w koncie profilowym.
Odżywka białkowa w tym momencie będzie dla Ciebie niepotrzebnym wydatkiem.
Zastosuj porady stworzone dla Ciebie, zacznij treningi a po wakacjach będziesz mógł zacząć stosować suplementację.
sportowe pozdrowienia
-
Dzienki za informacje :D
-
A nie dał byś rady załatwić jakiegoś schematu ćwiczeń ???
Z góry dziena :D
-
Witaj Jacku,
Wszystko da się załatwić plan treningowy dla Ciebie również, jednak pisz w odpowiednim dziale:)
sportowe pozdrowienia
-
Dzięki :D