Będzie kompletny?

[Przemek.35]

Witam. Zamierzam zabrać się za trening obwodowy. Proszę o ewentualną weryfikację.

Nogi        -   wykroki 2x10 powtorzeń
Plecy       -  martwy ciąg x 12
                 -  podciągania x12
Brzuch    -  maszyna x 25 powtorzen
Klatka     -  wyciskanie ławka skośna x12
                 - wyciskanie ławka prosta x12
Ramiona - super seria 3x8 powtórzeń
Biceps.    - modlitewnik x12
Triceps    - pompki na poreczach x12

[Ekspert Fabryki Siły]

Hej, Przemek opisz więcej szczegółów, jaki masz cel ćwiczeń , o jakie ćwiczenia chodzi w super serii o której piszesz, ile chcesz zrobić obwodów, jakie przerwy planujesz pomiędzy ćwiczeniami, jakie pomiędzy obwodami. Na ten moment ciężko się do czegokolwiek odnosić.

[Przemek.35]

Dziękuję za zainteresowanie się tematem. Poszperalem tu i tam i ulozylrm sobie plan podobny do poprzedniego:

Rozgrzewka:
5min orbiterki.

Trening obwodowy:
Nogi        -      wykroki                                            2x10 
Plecy         - martwy ciąg+sztrugsy                     x12       
Klatka        -   pompki skrzynia                             x10     
Brzuch       -  maszyna                                           x20
Plecy          -     podciaganie                                  x10     
Triceps      -     pompki na por.                              x15     
Biceps       -     hantlami                                         x10     
Barki          -     super seria +arnoldki                   3x8         
Burprees    -                                                            x10     
 
Interwaly:
na bieżni, po treningu. Czas trwania 30min.

Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i zmniejszenie wagi ciała. Obecnie przy wzroście 187 ważę 120kg. Za młodu sporo cwiczylem ale się mocno zapuscilem i chce wrócić do ćwiczeń.
Jeżeli chodzi o FBW to starałem się ułożyć plan tak aby przecwiczyc jak najwięcej grup mięśniowych i aby w większości były to ćwiczenia wielostawowe. Trening wykonuje na zasadzie każdego ćwiczenia z ww opisanych po 3 serie jedno po drugim, czyli 3xnogi,3xplecy itd.... Przerwy pomiędzy seriami to 30 sek, pomiędzy ćwiczeniami 60 sek. Super seria na barki to unoszenie sztangielek przód,bok i w opadzie plus arnoldki 5kg.

[Ekspert Fabryki Siły]

Jeżeli dopiero wracasz do aktywności fizycznej to pamiętaj żeby zbyt dużo od siebie nie wymagać, a na pewnie nie na starcie. Jeżeli teraz się przeciążysz będziesz bardziej podatny na kontuzje. Rozpocznij wolniej, od mniejszej ilości powtórzeń i z większymi przerwami, z czasem jak będziesz czuł, że jest coraz lepiej skróć przerwy lub dodaj powtórzeń. Interwały też pozostaw na później, początkowo klasyczny trening cardio o niskiej lub średniej intensywności będzie wystarczający.  Pamiętaj lepiej zacząć powoli i mieć możliwość intensyfikacji treningu przez najbliższe kilka miesięcy, niż ruszyć mocno i się przeciążyć.  No i najważniejsza kwestia, o której musisz pamiętać. Dieta! Jeżeli sposób odżywiania nie będzie odpowiedni, nawet najlepszy trening może nie być skuteczny
Pozdrawiam.

[Przemek.35]

Dziękuję za odpowiedzi. Miło widziec konstruktywne rady.
Jestem po 3 miesiącach treningu ogólnorozwojowego TIGER. Te ćwiczenia są częściowo na atlasach robione i obciążenia sobie normuje. Ale najważniejsze (moim zdaniem) jest to, że ja się super czuje po takim treningu. Czyli staram się dostosować trening pod siebie i swoje samopoczucie. Zacząłem z jeszcze wyższego C i faktycznie byłem zajechany... Postaram się zwrócić uwagę na to co piszesz, dziękuję raz jeszcze za pomoc. Pozdrawiam Przemek

[Przemek.35]

Trenuje 3 razy w tygodniu i staram się trening poprzeplatac z basenem i sauna 1,2 razy w tygodniu. Sauna ma na mnie dobry wpływ, odpręża mnie i odnoszę wrażenie przyspiesza regenerację.

[Ekspert Fabryki Siły]

Sauna jak najbardziej wpływa na ciało bardzo pozytywnie, pamiętaj tylko żeby sesje w saunie nie były wykonywane bezpośrednio po treningu, takie połączenie może być zbyt obciążające dla układu krążenia.
Powodzenia, jak będziesz miał jeszcze jakieś pytania to śmiało.