FabrykaSily.pl

Fabryka Siły => Trening => Wątek zaczęty przez: Mateusz01 w Lipiec 16, 2018

Tytuł: Ciężary
Wiadomość wysłana przez: Mateusz01 w Lipiec 16, 2018

Witam. Trenuje już rok na siłowni i mam pytanie związane z wyciskaniem sztangi. A mianowicie czy poprawne jest i coś da jak będę wykonywał serie w taki sposób że będę robił 2 serie na ciężarze 40kg później 2 serie po 35 i na koniec 2 serie po 25kg? Dodam że po każdej serii około minuty przerwy. Wcześniej robiłem normalnie 6 serii tym samym cięzarem tylko różna ilością powtórzeń. Pozdrawiam

Tytuł: Odp: Ciężary
Wiadomość wysłana przez: Ekspert Fabryki Siły w Lipiec 17, 2018

Sugerowałbym zastosować klasyczną progresję piramidalną:
Czyli zmniejszając co serię ilość powtórzeń, zwiększasz obciążenie.
Możesz także spróbować metody nazywanej Rampą :
https://www.fabrykasily.pl/treningi/rampa-zbuduj-potezna-mase-i-sile tutaj znajdziesz wszystko o tej metodzie.

Powodzenia.