FabrykaSily.pl
Fabryka Siły => Trening => Wątek zaczęty przez: egovsky w Maj 03, 2014
-
witam
Potrzebuje jak najlepszych cwiczen które wyrzezbia mi brzuch oraz klatke piersiową i zwieksza mase klatki . Równiez zalezy mi na spaleniu troche tłuszczu z brzucha bo troszeczke go jest . Jakbyscie mi mi pomogli ułozyc dobry plan treningowy <jestem zmotywowany> wiec zaden bol mi nie straszny .
Pozdrawiam
-
Witaj Egovsky!
Tutaj http://forum.fabrykasily.pl/index.php?topic=54.0 napisałeś o diecie na masę mięśniową.
A w tym temacie piszesz o rzeźbie brzuch i spalaniu tkanki tłuszczowej z brzucha.
Oczywiście takie rzeczy są możliwe i praktykuje się je ale u bardziej zaawansowanych zawodników.
Jeżeli chodzi na siłownię od 4 dni to powinieneś zapomnieć o formowaniu poszczególnych mięśni, ćwiczeniach na masę, rzeźbę, siłę itp.
Tutaj masz temat który powinieneś koniecznie przeczytać : http://forum.fabrykasily.pl/index.php?topic=7.0
Jeżeli chodzi o Twój trening to pierwsze kilka miesięcy powinieneś mieć na zapoznanie z ciałem, z ćwiczeniami , z techniką.
Tutaj podsyłamy dla Ciebie plan który możesz wprowadzić na pierwszy miesiąc.
Trening na 3 razy w tygodniu, a dodatkowo możesz biegać 30-40 min na spokojnym tempie, chodzić na basen lub rower.
Rozgrzewka- rowerek lub crosstrainer- 10min
- rozgrzewka obwodowa 5Min
PLECY
1. Wyciąg pionowy szeroko do karku- 2x15
2. Wzniosy tułowia leżąc na macie- 3x10
KLATKA
3.Wyciskanie na maszynie- 3x12
4.Rozpiętki na ławce prostej z hantlami 2 x 12
BARKI
5.Wyciskanie na maszynie w górę lub wyciskanie hantelek - 2x12
6. Unoszenie hantli bokiem stojąc 2 x 10
NOGI
6..Wypychanie nogami na suwnicy- 2x15
7.Uginanie nóg siedząc na maszynie 2 x 12
BRZUCH
3 ćwiczenia na brzuch po 15 powtórzeń w 3 seriach / 30 sec przerwy
„AEROBY” : crosstrainer lub bieżnia- 15-30 min
*Przerwy między seriami 60sec-90sec, przerwy w ćwiczeniach na mięśnie brzucha 30 sec
**Po treningu 10 min podstawowego stretchingu
Co do żywienia to zajrzyj tutaj : http://forum.fabrykasily.pl/index.php?topic=28.0
Działaj!
Sportowe pozdrowienia!