FabrykaSily.pl
Fabryka Siły => Trening => Wątek zaczęty przez: Morend1236 w Listopad 29, 2014
-
Witam wszystkich,
Otóż jestem zupełnym laikiem w sprawach treningów oraz diety,lecz nadszedł czas wziąć się za siebie i pójść na siłownię i tutaj zaczyna się problem.Jakie ćwiczenia na sam początek oraz przez jaki okres czasu powinien wykonywać początkujący?Moim głównym celem jest schudnięcie oraz wyrzeźbienie mięśni.
A co do diety mogę stosować tą,którą znalazłem w pewnym artykule:?
I posiłek
4 białka jaj + 2 żółtka/200 g chudej wędliny
80 g płatków owsianych lub orkiszowych/ 3 kromki chleba żytniego
15 ml oleju lnianego lub oliwy z oliwek
Owoce (3 sztuki średniej lub małej wielkości)
II posiłek
Ryba/owoce morza/Wołowina/Kurczak 150g
Ryż brązowy /basmati 80g
Warzywa 300g
10 ml oliwy z oliwek
III posiłek
Kurczak/Indyk/Wołowina 100 g
Warzywa 300g
15 ml oliwy z oliwek
IV posiłek
Jogurt naturalny 300 ml/2 białka jaj /100 g chudej wędliny
Sałatka warzywna 300 g
Wiek: 18lat.
Wzrost: 199cm
Waga: 105kg
Brak kontuzji.
Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi pod tym postem.
-
Na początek polecam trening fbw. Co do diety to oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a potem kaloryczność tej diety. Wyniki wklej tutaj to powiemy Ci, czy ona będzie dobra dla Ciebie.