FabrykaSily.pl

Fabryka Siły => Trening => Wątek zaczęty przez: jwkuba w Styczeń 14, 2020

Tytuł: Długość i częstotliwość dropsetów.
Wiadomość wysłana przez: jwkuba w Styczeń 14, 2020

Staż 5 miesięcy. Wcześniej dwuletnia przerwa.  Wiek 22 lata
Cele nabranie masy mięśniowej i siły
Wzrost 178, waga 81
Cześć, mam pytanie. Chciałbym zintensywikowac treningi dodając dropsety do mojego planu PPL(4dni w tyg). Jak długo i jak często w tygodniu moge stosowac te metodę? Bo mam zamiar 3 razy w tygodniu w ostatniej serii odpowiednio dla tricepsa  klatki i bicepsa. Na okres 4 tyg. Co myślicie? Dzięki za odpowiedz, pozdrawiam

Tytuł: Odp: Długość i częstotliwość dropsetów.
Wiadomość wysłana przez: Ekspert Fabryki Siły w Styczeń 14, 2020

Nie ma żadnych sztywnych reguł co do tego jak stosować metodę drop set. Jeżeli chcesz pracować nad siłą to raczej metoda ta nie jest wskazana, a zintensyfikowanie treningu pod siłę powinno opierać się na zwiększeniu ciężaru, zmniejszeniu ilości powtórzeń. Warto także dodać ćwiczenia dynamiczne do planu, takie jak rzuty skoki itp. Jeżeli chodzi o rozwój masy mięśniowej to owszem można stosować drop set, ale znacznie lepiej byłoby ustalić plan treningowy z odpowiednim co tygodniowym progresowaniem objętością treningową, dzięki czemu mięśnie będą cały czas pobudzane do wzrostu.