FabrykaSily.pl
Fabryka Siły => Trening => Wątek zaczęty przez: Szybki w Luty 02, 2019
-
Witam mam 24 lat 178 wzrostu waga 76 cel to rzeźba i redukcja tkanki tluszczowej. Ćwiczę od 2 tygodni 4 dni w tygodniu. Plus pompki od dłuższego czasu. Przed treningiem robie rozgrzewke calego ciała ponad 10 minut później 70 pompek po pompkach Trening siłowy przez 55 minut obciazenie 11 kg na 1 ręke 11 kg na 2 naprzemienne zwijanie bicepsa, wiosłowanie podskoki z obciążeniem stawanie na palcach z obciązenirm wioslowanie stojąc, biceps curls oatatnie cwiczenie to Uginanie ramienia w podporze siedząc (w tzw. chwycie "młotka" i boksowanie hantlami. Po 55 minutach cwicze 8 minut cardio nogi po tym rozgrzewka 5 minut i przysiady z obciążeniem 32 kg 3x24 plus martwy ciąg 14 razy plus przysiad z obciażeniem trzymanym z przodu 14 razy tez 32 kg. Po ćwiczeniach deska 1 minute unoszenie nóg leżąc bokiem skakanka 10 minut intensywnie i na końcu rozciąganie. Jem kasze gryczana ryz brazowy jajecznice makaron razowy żytni piers z indyka kurczaka twaróg chudy 400 gram dziennie. Muslie platki owsiane banany mleko. Widac efekty ćwiczeń ale czuje lekki niedosyt w okolicach klayki piersiowej brzucha nóg. Czy doradzilibyscie coś ?
-
Szybki wprowadź jakieś obciążenie na klatkę, np układając ciężar na plecach, dodatkowo możesz dołożyć jakieś rozpiętki. I taka uwaga ogólna jak piszesz trening to lepiej to robić nie w formie tekstu tylko ćwiczenie pod ćwiczeniem z dokładną ilością serii oraz powtórzeń wtedy łatwiej jest cokolwiek odczytać.
Pozdrawiam.
-
Układajac ciężar na plecach czyli ?
-
Talerze obciążenia układa się na plecach i wtedy wykonuje pompki, trochę cięższe niż klasyczne i daje większy bodziec.