FabrykaSily.pl
Fabryka Siły => Trening => Wątek zaczęty przez: Darkair w Kwiecień 16, 2015
-
Witam tak jak w temacie chciałbym więcej wypychać na klatę. Obecnie wypycham 62.5KG mam 17 lat waga 65KG wzrost 171cm.Ćwiczę na siłowni od miesiąca i w ciągu tego miesiąca zrobiłem bardzo duże postępy albowiem na początku nie mogłem wypchnąć 50kg a teraz mój max to 62.5kg.
Mój trening na klatę jest następujący
wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej
3s 8p 47.5kg
3s 6p 50 kg
3s 4p 52.5kg
3s 4p. 55kg
-
Po 1 trening nie ma sensu
Po 2 masz dietę z dodatnim bilansem kalorycznym? Bez tego dalszy progres będzie raczej niemożliwy
Trzeba wykonywać różne ćwiczenia na klatkę piersiową a nie tylko wyciskanie płaskie ;)
-
Oczywiście, że mam dietę z dodatnim bilansem, bez tego nie urosnę/ nie zdobędę masy. No oczywiście że trzeba wykonywać różnie ćwiczenia i je wykonuje tylko największa frajdę sprawia mi właśnie wyciskanie płaskie. Czy mógłbyś mi uświadomić dlaczego mój trening nie ma sensu?
-
Bo żeby poburzać mięśnie do wzrostu i generowania większej siły trzeba je poddawać różnym bodźcom a nie tylko jednym. Wyciskanie płaskie to bodziec do które klatka sie łatwo przyzwyczaja dlatego ani siła nie rośnie ani masa.
-
A przysiady, MC, podciągania z obciążeniem wykonujesz? ;)