FabrykaSily.pl

Fabryka Siły => Trening => Wątek zaczęty przez: poczpak w Grudzień 13, 2014

Tytuł: Jak wyrobić sobie klatkę piersiową
Wiadomość wysłana przez: poczpak w Grudzień 13, 2014

mam 13 lat )prawie 14)
Chodzi mi o to że mam zapadniętą klatkę piersiową i jakie ćwiczenia musiałbym wykonywać by klatka piersiowa była większa niż brzuch(bardziej wysunięta).Dodam że na brzuchu mam płaski i mało mam na nim tłuszczu

Tytuł: Odp: Jak wyrobić sobie klatkę piersiową
Wiadomość wysłana przez: Kuba96 w Grudzień 14, 2014

W tym wieku raczej nie polecałbym jeszcze treningu siłowego. Możesz robić sobie jakiś trening domatora, a powiedzmy za rok zapisać się na siłownie.

Tytuł: Odp: Jak wyrobić sobie klatkę piersiową
Wiadomość wysłana przez: eXPieraze w Styczeń 01, 2015

wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń


Najbardziej skos + powoduje ze klatka wydaje się większa