FabrykaSily.pl
Fabryka Siły => Trening => Wątek zaczęty przez: songo983 w Październik 11, 2017
-
Witam, przez 4 miesiące ćwiczyłem FBW 3 razy w tygodniu. Progres siłowy był, jednak musiałem zrobić przerwę i teraz wracam po 2 miesiącach. Dodatkowo zakupiłem regulowaną ławeczkę z prasą na nogi, modlitewnikiem i motylkami. Cos o mnie 27 lat, 188 cm i 107 kg. Teraz proszę o poradę czy dalej robić FBW jeśli tak to jak zmodernizować poniższy plan dodając motylki, prasę i modlitewnik :) czy coś innego zacząć?Proszę o jakiś rozsądny plan ćwiczeń na zrzucenie kilku kg i ogólnie poprawienie sylwetki. Z góry dzięki za każdą podpowiedź.
Mój plan wyglądał tak, trening A:
1.Przysiady 3x12,10,8
2.Wiosłowanie sztangą 3x14,12,10
3.Wyciskanie sztangi na płaskiej lawce 3x10,8,6
4.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12,10,8
5.Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 3x12,10,8
6 Uginanie ramion ze sztangą 3x14,12,10.
trening B:
1.Przysiady 3x12,10,8
2.Martwy ciąg 3x10,8,6
3.Wyciskanie hantli w skosie 3x14,12,10.
4.Wyciskanie hantli 3x14,12,10.
5. Uginanie ramion w chwycie młotkowym hantlami 3x14,12,10.
-
do treningu B oczywiście jeszcze uginanie ramion w leżeniu na ławce 3x12,10,8.
-
Według mnie plan jest spoko.
Możesz śmiało działać.
Skoro przynosił on efekty to nie widzę sensu zmieniać.
-
Dzięki za odpowiedź, ale jak pisałem musiałem kupić nową ławeczkę, gdzie mam modlitewnik, motylki i mogę ćwiczyć nogi. Fajnie by było to wykorzystać i prosiłbym o mądre wprowadzenie ich do tego treningu właśnie.
-
Czyli chcesz trenować SPLIT-em teraz ?
-
Raczej tak, chciałbym spróbować czegoś innego a przy okazji wykorzystać w pełni nową ławeczkę. Podeślesz jakiś plan zrzucenie zbędnych kg?
-
Na samym początku zwrócę uwagę na to że aby schudnąć musisz mieć ujemny bilans kaloryczny w diecie.
Co do planu.
Proponuje podział.
Klatka/triceps
Plecy/biceps
Nogi/barki