FabrykaSily.pl

Fabryka Siły => Trening => Wątek zaczęty przez: Marek3310 w Marzec 07, 2018

Tytuł: Koordynacja, przyspieszenie zmiana kierunku biegu
Wiadomość wysłana przez: Marek3310 w Marzec 07, 2018

Witam
Mój problem jest taki ze jestemną dość ,,drewnianą" osobą jeśli chodzi o szybkie zmiany kierunku biegu i przyspieszenia  oraz prace nóg,  moje pytanie jak to poprawic żeby uzyskać luźność w czasie biegu, zmieniania kierunku biegu i pracy nóg,  oraz osiągnąć przyspieszenie z miejsca czyli dobra dynamike.
Z góry dziękuję

Tytuł: Odp: Koordynacja, przyspieszenie zmiana kierunku biegu
Wiadomość wysłana przez: Ekspert Fabryki Siły w Marzec 07, 2018

Witam,

dobrym rozwiązaniem może być wdrożenie biegu wahadłowego. Sugeruje rozpocząć  biegu 4x10 z przerwą około 90-120 sekund. Przerwa ma pozwolić na prawie pełną regenerację, tak aby kolejne serie były równie szybkie. Kolejną dość popularną metodą jest bieg po kopercie.  Podobnie jak wcześniej polecam rozpocząć od wykonania jednej koperty, a następnie wykonać przerwę, która pozwoli na wykonanie kolejnej równie szybkiej przebieżki.
Dobrze by było wprowadzić to wszystko do spójnego planu treningowego, tak aby efektywność była jak najlepsza.

Pozdrawiam.