Plan treningowy dla szczupłej kobiety

[Gomo]

Witam

Mam 24 lata, ważę 52 kg przy wzroście 169 cm. Mam problem z wyborem ćwiczeń oraz planem żywieniowym. Jestem z natury szczupłą osobą, moje ręce, łydki przypominają  patyki. Zero mięśni  . Od niedawna  zaczęłam moja przygodę z siłownią, ale nie wiem jak dobrać dietę oraz treningi by udało mi się przybrać mięśnie. Mam szybki metabolizm i tutaj jest problem bo ciężko mi przybrać na wadze, a jak już mi się uda to tylko brzuch i boczki. Ręce dalej wyglądają okropnie. Zależy mi na wyrzeźbieniu pupy, brzucha oraz moich chudych rączek.
Będzie mi miło za każdą podpowiedź.
Pozdrawiam !

[Ekspert Fabryki Siły]

Witaj,

Tak w dużym skrócie to czego potrzebujesz :
-dieta uwzględniająca nadwyżkę kaloryczną oraz odpowiedni rozkład makroskładników
-trening dostosowany do Twojego poziomu trudności
-duża dawka motywacji, żeby wytrwać w założeniach

Informacje dotyczące diety oraz treningów można wyciągnąć z wszelkiego rodzaju artykułów, atlasów ćwiczeń. Niestety trzeba mieć na uwadze, że nie wszystkie informację są dobre no i będą wymagały interpretacji i dostosowania do Twoich indywidualnych potrzeb.
Możesz spróbować także planów od Fabryki Siły, eksperci przygotują dietę oraz plany treningowe.

Pozdrawiam!