Witaj Kuba,
W Twoim przedziale wiekowym możesz kłaść jak największy nacisk na wszechstronny trening.
Do tego celu powinieneś wykorzystywać basen, rower, tenis, gry zespołowe.
Warto abyś zwrócił uwagę i przyłożył się do rozciągania, gdyż bardzo często ten aspekt treningów jest zaniedbywany.
Co do treningu to na domowe warunki do redukcji tkanki tłuszczowej możesz zastosować ten trening [link widoczny po zalogowaniu]
Jest tam zamieszczony dokładny opis w jaki sposób należy trenować.
CO do treningu na brzuch to polecamy [link widoczny po zalogowaniu] - i również tam znajduje się dokładny opis zaleceń treningowych.
Bieganie stosuj jak najbardziej 30-45 min na tętnie 140-145 Bpm.
Poniżej przedstawiamy dla Ciebie wzór odżywiania jaki mógłbyś sobie zaaplikować .
I posiłek
4 jajka
Płatki orkiszowe 80 g
Warzywa 300 g
II posiłek
40 g ryżu brązowego
100 g wołowiny/indyka
10 g oliwy z oliwek
Warzywa 300g
III posiłek
Filet z kurczaka 100 g
40 g ryżu basmati/parabolicznego
Brokuły 150g
10 g oliwy z oliwek
IV posiłek
80 g ser feta/80g chuda szynka
Sałatka warzywna 300g
10 g oliwy z oliwek
Sportowe pozdrowienia