FabrykaSily.pl
Fabryka Siły => Trening => Wątek zaczęty przez: Kuba w Kwiecień 26, 2014
-
Witam
Czy byłby ktoś w stanie pomóc rozpisać mi odpowiedni trening na mięśnie brzucha plus dietę do schudnięcia i zarazem zrobienia dobrego brzucha.
Ćwiczę pare miesięcy z różnymi przerwami ( brak motywacji ) lecz teraz zrozumiałem ze potrzebuje treningu i solidnej diety.
Ćwiczenia wykonuje samodzielnie w domu 2-3 razy w tygodniu. Raz, czasami 2 razy w tygodniu staram się biegać.
Waga : 65kg
Wzrost : 167cm
Wiek : 16lat ( rocznikowo 17 )
Chciałbym żeby moja waga osiągnęła granice 60kg,wiem ze te parę kilogramów mogę schudnąć tylko potrzebuje dobrej diety i plan treningów.
-
Witaj Kuba,
W Twoim przedziale wiekowym możesz kłaść jak największy nacisk na wszechstronny trening.
Do tego celu powinieneś wykorzystywać basen, rower, tenis, gry zespołowe.
Warto abyś zwrócił uwagę i przyłożył się do rozciągania, gdyż bardzo często ten aspekt treningów jest zaniedbywany.
Co do treningu to na domowe warunki do redukcji tkanki tłuszczowej możesz zastosować ten trening https://www.facebook.com/photo.php?fbid=191524021058459&set=pb.166023360275192.-2207520000.1398817286.&type=3&src=https%3A%2F%2Fscontent-a-fra.xx.fbcdn.net%2Fhphotos-frc3%2Ft1.0-9%2F1601548_191524021058459_1921474093_n.jpg&size=636%2C594
Jest tam zamieszczony dokładny opis w jaki sposób należy trenować.
CO do treningu na brzuch to polecamy https://www.facebook.com/photo.php?fbid=188747108002817&set=pb.166023360275192.-2207520000.1398817287.&type=3&src=https%3A%2F%2Fscontent-b-fra.xx.fbcdn.net%2Fhphotos-frc3%2Fl%2Ft1.0-9%2F1656064_188747108002817_2117109935_n.jpg&size=640%2C640 - i również tam znajduje się dokładny opis zaleceń treningowych.
Bieganie stosuj jak najbardziej 30-45 min na tętnie 140-145 Bpm.
Poniżej przedstawiamy dla Ciebie wzór odżywiania jaki mógłbyś sobie zaaplikować .
I posiłek
4 jajka
Płatki orkiszowe 80 g
Warzywa 300 g
II posiłek
40 g ryżu brązowego
100 g wołowiny/indyka
10 g oliwy z oliwek
Warzywa 300g
III posiłek
Filet z kurczaka 100 g
40 g ryżu basmati/parabolicznego
Brokuły 150g
10 g oliwy z oliwek
IV posiłek
80 g ser feta/80g chuda szynka
Sałatka warzywna 300g
10 g oliwy z oliwek
Sportowe pozdrowienia