FabrykaSily.pl
Fabryka Siły => Trening => Wątek zaczęty przez: Xpompa w Czerwiec 15, 2014
-
Jak rzucić zbędny tłuszcz z brzucha? :(
-
Witaj Xpompa!
Polecamy:
"Dobrze że napisałeś, zmagania z wagą to dość trudny temat.
Tutaj masz wszelkie podpowiedzi dietetyczne oraz dodatkowo zestaw na mięśnie brzucha : http://forum.fabrykasily.pl/index.php?topic=51.0
Fakt że genetyka może utrudniać utrzymanie bądź tworzenie sylwetki to jednak, do pewnego poziomu nie odgrywa ona jednak decydującej roli.
Jeżeli zdarzają Ci się wahania wagowe powinieneś wykonać sobie badania w kierunku ustalenia ewentualnych przyczyn.
Dodatkowo poniżej przesyłamy wzór do odżywiania który możesz również zastosować u siebie
http://forum.fabrykasily.pl/index.php?topic=65.0
Jeżeli chodzi o jazdę na rowerze to aby przynosiła ona zamierzone rezultaty powinna trwać między 30-60min na tętnie ok 140 Bpm.
Staraj się tak wymierzyć aby była oddalona od ostatniego posiłku przynajmniej 2 godziny.
Możesz trenować tak nawet 4-5 razy w tygodniu, dodatkowo stosując pływanie i ćwiczenia rozciągające oraz wzmacniające mięśnie brzucha."
Zapoznaj się jeszcze z tym tematem który z pewnością Ci dodatkowo pomoże : http://forum.fabrykasily.pl/index.php?topic=16.0
przedstawiamy krótkie porady które możesz wprowadzić natychmiast dzięki czemu korzystnie wpłynie to na osiąganie Twojego celu.
- ostatni posiłek minimum na 3godziny przed snem
- pic co najmniej 2 litry wody dziennie
- należy uzupełnić dietę o witaminy, minerały(przed treningiem dobrze jest spożyć magnez, witaminy A, C ,E i selen)
- wieczorem produkty bogate w białko plus warzywa do każdego posiłku
- węglowodany ze źródeł złożonych:np. ciemny ryż,basmati, paraboliczny, kasze(jęczmienne, gryczane), płatki owsiane, orkiszowe
- białko: ryby, chudy nabiał, półtłusty twaróg, jajka, soja, chude szynki, drób, owoce morza
- owoce w niewielkich ilościach:grapefruit, jabłka, truskawki, pomarańcze, jagody
- warzywa w dużych ilościach, szczególnie zielone i czerwone – świetnym rozwiązaniem byłoby włączać je do każdego posiłku.
-na przekąski możesz serwować orzechy,(z wyjątkiem ziemnych)
Oleje i tłuszcze
Wskazane: olej z oliwek, olej z siemienia lnianego.
Eliminujemy:
-majonez
-produkty przetworzone - konserwy
-chipsy, chrupki
-oleje rafinowane
-smażone potrawy
-margaryny, masła
-sery topione, żółte,
-słodzone napoje, napoje gazowane
-tłuste mięsa i wędliny
-słodycze!!!
-sól, „polepszacze smaku”
-pieczywo, drożdżówki, pączki
-podjadanie pomiędzy wyznaczonymi posiłkami
sportowe pozdrowienia
-
Dziękuje za odpowiedz dobre rady i szczegółowe informacje, już się zmobilizowałem do nowego treningu, chciałbym dodać że już rok chodzę na siłownię, ale trenuje tylko górną partie ciała i są efekty.
Opisze dalsze wyniki treningu na brzuch. :-[
Pozdrowienia. ;D
-
Czekamy na efekty i życzymy powodzenia!
sportowe pozdrowienia
-
Nowe osiągnięcie! rzuciłem palenie już miesiąc nie pale i postanowiłem że czas na nowy osiąg, od 3 dni biegam i alternuje bieganie z siłownią, można prosić o jakieś porady dla początkującego biegacza?
dziękuje za motywacje i drogocenne porady, pozdrowienia!
-
Witaj,
Gratulujemy przejścia na kolejny poziom!
Bardzo dobry kierunek.
Nie napisałeś, na jakim jesteś obecnie etapie jeżeli chodzi o wagę.
W informacjach jest informacja o 100kg.
Przy tej wadze, rozpoczynając treningi biegowe, powinieneś kierować się przede wszystkim ostrożnością i odpowiednim rozłożeniem obciążeń jeżeli chodzi o tempo jak i dystans.
Na początek proponujemy zamiast samego biegania - korzystanie z marszo-biegów.
Może być to 2 min biegu i 1 minuta marszu.
Intensywność i tempo wybieraj w początkowym okresie stałe, bez zrywów i sprintów.
Dobrze gdybyś wyposażył się w dobre buty do biegania, mimo iż jest to dodatkowy wydatek, to jednak warto to uwzględnić.
Jeżeli chodzi o czas trwania to proponujemy od 25 min do 35 min.
Możesz również, korzystać z szybkich marszów, i wykonywać je na poziomie 45-90 minut.
Pamiętaj o poprawnej technice biegu, i odpowiednio utrzymywanej postawie.
Wybieraj tereny raczej płaskie - dobrze gdybyś używał również pulsometru, dzięki temu uzyskał byś jeszcze więcej informacji.
Możesz zastosować aplikację "endomondo" - gdzie również masz całą paletę informacji.
Jeżeli będziesz odczuwał ból kolan, zmniejsz intensywność, a jeżeli stan ten będzie sie utrzymywał, skonsultuj sprawę z doświadczonym Fizjoterapeutą.
Pamiętaj o odpowiednim rozciąganiu oraz wzmacnianiu mięśni posturalnych.
Sportowe pozdrowienia!
-
Jestem na takim etapie że waga pozostała około 100 kg, już korzystam z metody 2 min biegu i 1 minuta marszu.
własnie dzisiaj doszła mi paczka z dobrymi butami do biegania i już przetestowałem,stosuje ćwiczenia na mięśnie posturalne,ale walka z waga się nie udaje co mam robić?
dziękuje za drogocenne porady, pozdrowienia!
-
Witaj,
Czy zastosowałeś to odżywianie?? :
I posiłek
4 białka jaj + 2 żółtka/200 g chudej wędliny
80 g płatków owsianych lub orkiszowych/ 3 kromki chleba żytniego
15 ml oleju lnianego lub oliwy z oliwek
Owoce (3 sztuki średniej lub małej wielkości)
II posiłek
Ryba/owoce morza/Wołowina/Kurczak 150g
Ryż brązowy /basmati 80g
Warzywa 300g
10 ml oliwy z oliwek
III posiłek
Kurczak/Indyk/Wołowina 100 g
Warzywa 300g
15 ml oliwy z oliwek
IV posiłek
Jogurt naturalny 300 ml/2 białka jaj /100 g chudej wędliny
Sałatka warzywna 300 g
"/" - oznacza wybór
*produkty przyrządzasz tak jak chcesz
*możesz stosować przyprawy
*mięso i ryby warzysz po obróbce termicznej a ryż/płatki owsiane przed obróbką termiczną
Wyeliminuj słodycze oraz wszelkie "złe" produkty.
-
zastosowałem tłuscz pale i mieśńie rosną i tak dalej dziękuje Fabryce Siły!!!
Sportowe Pozdrowienia!